HOW TO
운동 전후 퍼포먼스를
운동 전후 퍼포먼스를
끌어올릴 뷰티 루틴
운동에도 제철이 있다면 분명 여름일 것. 제철을 맞은 운동에 날개를 달아줄 방법 그리고 특별한 아이템들.
여름과 뗄 수 없는 단어, 운동
1년 365일 입에 달고 사는 말이 ‘운동해야지’라지만, 유독 여름을 앞두고는 그 말이 절실하게 들린다. 옷차림이 가벼워지고 노출이 많아지는 것은 물론 기다리던 휴가가 코앞으로 다가왔기 때문. 이맘때쯤이면 대부분의 사람들이 다이어트를 위한 의지를 불태우곤 한다.
하지만 운동은 언제 해도 지루하고 재미없는 숙제처럼 느껴지는 법. 여기에 식단까지 병행해야 한다면 더욱 그럴 수밖에. 숨 가쁜 일상을 살아가며 이미 신경 써야 할 다른 일들이 산더미처럼 많은데 운동까지 챙겨야 하니 피곤하게만 느껴지는 건 당연한 일일지도 모른다.
이처럼 탄탄하고 활기 넘치는 몸을 향한 욕망은 분명하지만, 시간과 여유가 턱없이 부족하다면 전략을 세워야 할 차례. 적은 시간으로 최대의 효율을 뽑아내기 위해선 현명한 접근법과 함께 도움을 줄 아이템이 필요하다.
운동 전후 퍼포먼스의 효율을 높이고
아름다움은 지키는 방법
단순히 땀만 흘린다고 해서 운동의 효율이 좋아지는 것은 아니다. 짧은 시간 내 최고의 효과를 보기 위해서 우리 몸의 밸런스와 운동 목표를 고려해 루틴을 만들어 둘 것. 만일 체중 감량이 목표라면 공복 운동이 효과적. 원리는 간단하다.
공복상태에서는 글리코겐이 고갈되어 있는 경우가 많은데 이 상태에서 운동을 시작하면, 몸은 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 주요 연료로 사용하게 된다. 즉, 평소보다 지방을 더 효과적으로 태울 수 있는 환경이 조성되는 것. 여러 연구에 따르면 공복 상태에서 유산소 운동을 할 경우 식사 후 운동하는 것보다 지방 산화율이 높게 나타나는 경향이 있다고 밝혀진바 있다. 그러니 체중 감량을 목표로 하고 있다면 공복 운동 루틴을 만들어야 한다.
하지만 공복 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 혈당 조절에 어려움을 겪는 당뇨병 환자나 저혈당 증상을 자주 경험하는 사람들에게는 위험할 수 있기 때문. 아울러 근육량 증가를 목표로 한다면 공복 운동은 추천하지 않는다. 오히려 운동 2~3시간 전에 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 하는 것이 근육량 증가에 도움을 줄 수 있다.
단백질은 근육의 성장을 서포트하고, 탄수화물은 우리 몸의 연료가 되어 서포트해 주기 때문. 하지만 운동 전에 지방과 섬유질이 다량으로 들어간 식사는 피하도록 하자. 두 가지 모두 소화 속도를 느리게 만들어 운동 중 속을 불편하게 할 수 있다. 아울러 이후 단백질 보충도 잊지 말아야 한다. 단백질바나 단백질 셰이크 등을 이용해 에너지를 채워주면 근육의 회복에 좋은 효과를 낼 수 있을 것.
땀 흘리며 열을 냈으니 자극이 간 피부도 챙겨야 한다. 운동 후 가장 중요한 것 한 가지만 꼽으라면 역시 클렌징. 땀과 함께 피지, 노폐물 등을 씻어내기 위해 바디 스크럽을 적극적으로 활용할 것을 추천. 운동으로 높아진 체온과 그 영향으로 붉어지고 열이 오른 피부를 진정시키는 과정도 잊지 말자.
미리미리 열을 빼주지 않으면 피부 탄력이 떨어지고 피부 장벽에 치명적일 수 있기 때문이다. 진정 효과가 있는 수분크림이나 마스크 팩을 활용해 피부에 충분한 수분을 공급하고 열감을 내려주는 과정을 루틴에 추가해 둘 것. 운동 중에 꾸준히 물을 마셨더라도, 운동 후에는 피부에 직접적으로 수분을 공급해주어야 한다는 사실.
운동 전후 탁월한 효과를 위한 바디케어 치트키
운동 루틴을 완성했다면, 이제 퍼포먼스를 극대화해 줄 친구들을 찾아야 할 때. 운동하는 찰나를 빛나게 만들어줄 멋진 운동복과 편안한 슈즈. 힘겨운 시간에 즐거움을 더해줄 음악. 모두 중요하지만 가장 중요한 것은 퍼포먼스에 날개를 달아줄 아이템들이다. 운동 목적과 방향에 따라 적당히 가감해 준다면 기대했던 것보다 훨씬 더 아름다운 결과물이 거울 속에서 기다리고 있을 것이다.
PART A
운동 전 바디 쉐입을 위한
부스팅 아이템
이 여름, 다이어트를 위해 운동을 시작했다면 바디 실루엣에 관한 니즈가 있을 것. 에너지 대사를 높이고, 지방 세포의 분해를 돕는 카페인, L-카르티닌, 그린빈과 온열 효과를 통해 순환을 촉진하는 바닐릴부틸에터, 생강추출물, 미네랄의 삼투압 효과로 독소를 배출하여 셀룰라이트 감소 효과를 발휘하는 해조류 성분이 함유된 바디 슬리밍 제품들을 함께 활용한다면 결점 없이 매끄러운 바디라인으로 가꿀 수 있다.
또한 울퉁불퉁한 라인을 관리하기 위해 운동 전 가벼운 마사지를 더해주는 것이 도움이 될 수 있다. 기본적으로 마사지는 근육을 유연하게 하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다. 본격적인 운동을 시작하기 전 뭉친 근육을 이완시켜 주면, 운동 시 가동 범위가 넓어져 더욱 효과적인 동작 수행이 가능해지는 것.
궁극적으로는 운동 중 지방 연소율을 높이는 데 도움을 줄 수도 있다. 부드럽게 연화된 지방층에서 노폐물 배출이 활발해지기 때문. 운동 전 5분에서 10분 정도 복부, 허벅지, 팔뚝 등 라인의 핵심이 되는 곳을 마사지하는 습관을 들여보자. 노폐물 배출 효과를 늘리기 위해서는 림프절이 모여있는 겨드랑이, 사타구니 부위를 함께 마사지하는 것을 추천한다.
마르지아클리닉 셰이핑 부스터 존 크리티체
미세흐름을 활성화해 바디 실루엣 완성
정체된 노폐물의 자연적 배출과 체액의 원활한 흐름을 도와 바디 컨투어링 효과를 극대화하는 제품. 도포 후 완전히 흡수될 때까지 마사지해 주는 것이 포인트. 1BOX(10ml*15ea) 가격문의
디앤유 핫슬림 오일
온열 효과로 자연스러운 노폐물 배출 유도
탄탄하고 매끄러운 바디 실루엣 연출을 위한 최적의 마사지 오일. 보습과 영양 성분으로 생기 있는 피부를 만드는데 도움을 준다. 400ml 3만 3천원
마리꼬 써모 슬림
울퉁불퉁 무너진 바디라인 정리를 위한 히팅 솔루션
바디 실루엣을 위한 최고의 히팅 젤. 불필요한 노폐물 배출을 서포트하고 지방 연소 과정에 관여하는 활성성분들이 함유되었다. 효과를 원하는 부위에 바른 뒤 30초 이상 마사지해 줄 것. 125ml 12만 1천원
PART B
근육의 미세 손상을 케어하는
릴랙싱 아이템
운동 후 우리 몸은 격렬한 활동의 흔적을 고스란히 간직하고 있는 상태이다. 많은 활동으로 수축 및 긴장한 근육은 미세한 손상을 입었기 때문. 이는 단순히 불편하다거나 뻐근하다 등의 간단한 문제로 이어지지 않는다. 장기적으로 근육의 피로가 누적되면 근육통이 반복되어 우리를 괴롭게 만들 수 있는 탓이다. 그러니 릴랙싱 및 쿨다운을 통해 순환을 촉진해 통증을 유발하는 손상을 회복해 주는 과정이 필요한 것.
이때 핵심은 수분을 충분히 공급하고 시원한 쿨링감을 주어 운동으로 인한 열감을 낮추고 근육을 부드럽게 풀어줄 수 있는 과정이다. 운동 중에는 체온이 상승하고 땀이 나면서 피부의 수분이 빠르게 증발한다.
그러니 수분 함량이 높으면서 산뜻한 쿨링감을 선사하는 알로에베라, 유칼립투스 등이 함유된 제품과 세인트존스워트 오일, 페퍼민트 오일, 마조람 에센셜 오일 등 근육 이완 및 통증 완화를 서포트해 줄 성분을 적극적으로 활용해 보자. 긴장된 근육을 풀어주는 것은 부상 위험을 낮추는 것은 물론, 다음 운동을 위한 최적의 컨디션을 만드는 데 결정적인 역할을 해줄 것이다.
미세흐름을 활성화해 바디 실루엣 완성
정체된 노폐물의 자연적 배출과 체액의 원활한 흐름을 도와 바디 컨투어링 효과를 극대화하는 제품. 도포 후 완전히 흡수될 때까지 마사지해 주는 것이 포인트. 1BOX(10ml*15ea) 가격문의
디앤유 핫슬림 오일
온열 효과로 자연스러운 노폐물 배출 유도
탄탄하고 매끄러운 바디 실루엣 연출을 위한 최적의 마사지 오일. 보습과 영양 성분으로 생기 있는 피부를 만드는데 도움을 준다. 400ml 3만 3천원
마리꼬 써모 슬림
울퉁불퉁 무너진 바디라인 정리를 위한 히팅 솔루션
바디 실루엣을 위한 최고의 히팅 젤. 불필요한 노폐물 배출을 서포트하고 지방 연소 과정에 관여하는 활성성분들이 함유되었다. 효과를 원하는 부위에 바른 뒤 30초 이상 마사지해 줄 것. 125ml 12만 1천원
PART B
근육의 미세 손상을 케어하는
릴랙싱 아이템
운동 후 우리 몸은 격렬한 활동의 흔적을 고스란히 간직하고 있는 상태이다. 많은 활동으로 수축 및 긴장한 근육은 미세한 손상을 입었기 때문. 이는 단순히 불편하다거나 뻐근하다 등의 간단한 문제로 이어지지 않는다. 장기적으로 근육의 피로가 누적되면 근육통이 반복되어 우리를 괴롭게 만들 수 있는 탓이다. 그러니 릴랙싱 및 쿨다운을 통해 순환을 촉진해 통증을 유발하는 손상을 회복해 주는 과정이 필요한 것.
이때 핵심은 수분을 충분히 공급하고 시원한 쿨링감을 주어 운동으로 인한 열감을 낮추고 근육을 부드럽게 풀어줄 수 있는 과정이다. 운동 중에는 체온이 상승하고 땀이 나면서 피부의 수분이 빠르게 증발한다.
그러니 수분 함량이 높으면서 산뜻한 쿨링감을 선사하는 알로에베라, 유칼립투스 등이 함유된 제품과 세인트존스워트 오일, 페퍼민트 오일, 마조람 에센셜 오일 등 근육 이완 및 통증 완화를 서포트해 줄 성분을 적극적으로 활용해 보자. 긴장된 근육을 풀어주는 것은 부상 위험을 낮추는 것은 물론, 다음 운동을 위한 최적의 컨디션을 만드는 데 결정적인 역할을 해줄 것이다.
라다메르 리프레쉬 케어 젤
스트레스로 지친 피부에 산뜻한 활력 선사
신진대사 및 피부 기능 정상화를 서포트해준다. 특히 미세 순환이 필요한 곳에 부드러운 마사지와 함께 사용하면 한층 가벼워진 컨디션과 상쾌한 기분을 느낄 수 있다. 1,000ml 7만 2천원
플렉스킨 페이스&바디 쿨러
즉각적인 쿨링 효과로 근육의 피로감 DOWN
페이스 및 바디 겸용 쿨러로 피부 표면의 온도를 낮추어 열자극을 줄여준다. 플렉스킨 알로에 겔 또는 베이스 제품을 바르고 마사지하면 더 빠른 쿨링감, 릴랙싱 효과를 느낄 수 있다. 85g 3만원
파우 바이탈 모델라이징 크림
운동 후 피로감 해소, 컨디션 회복을 위한 릴랙싱 크림
감초뿌리추출물이 함유되어 소근육부터 대근육까지 세심하게 케어할 수 있는 릴랙싱 마사지 크림. 냉장보관해서 사용하면 더 빠르게 근육의 피로감이 해소되는 걸 경험할 수 있다. 1,000ml 11만 2천원
PART C
운동 후 탄력을 위한
애프터케어 아이템
탄탄하고 입체감 있는 바디 실루엣을 꿈꾸고 있다면, 핵심은 운동 후 탄력 케어에 있다. 땀과 노폐물 등을 배출하느라 한껏 달아올라 있는 피부는 늘어지기 쉬운 상태에 놓인다. 이럴 때 늘어지기 쉬운 부위를 타깃해 쉐입을 꼼꼼하게 다듬어주는 제품들을 활용한다면 아주 특별한 시너지 효과를 경험할 수 있을 것. 탄력을 채우는데 효과적이라 알려진 콜라겐, 펩타이드, 레티놀 등을 함유한 크림, 세럼 등을 활용하면 우리 피부의 탄력을 책임지고 있는 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 서포트해 줄 것이다.
여기게 팁을 한 가지 덧붙인다면 괄사나 뷰티 디바이스, 어플리케이터를 탑재한 제품을 활용한 마사지를 더해 바디 탄력을 끌어올려주는 것. 이 모든 과정에서 가장 중요한 것은 역시 꾸준함이다. 운동 후 꾸준히 사용해 준다면 피부 탄력은 물론이고 다져진 근육을 탄탄하게 잡아주어 꿈꾸는 바디 라인을 완성하는 데 결정적인 역할을 할 것이다.
스트레스로 지친 피부에 산뜻한 활력 선사
신진대사 및 피부 기능 정상화를 서포트해준다. 특히 미세 순환이 필요한 곳에 부드러운 마사지와 함께 사용하면 한층 가벼워진 컨디션과 상쾌한 기분을 느낄 수 있다. 1,000ml 7만 2천원
플렉스킨 페이스&바디 쿨러
즉각적인 쿨링 효과로 근육의 피로감 DOWN
페이스 및 바디 겸용 쿨러로 피부 표면의 온도를 낮추어 열자극을 줄여준다. 플렉스킨 알로에 겔 또는 베이스 제품을 바르고 마사지하면 더 빠른 쿨링감, 릴랙싱 효과를 느낄 수 있다. 85g 3만원
파우 바이탈 모델라이징 크림
운동 후 피로감 해소, 컨디션 회복을 위한 릴랙싱 크림
감초뿌리추출물이 함유되어 소근육부터 대근육까지 세심하게 케어할 수 있는 릴랙싱 마사지 크림. 냉장보관해서 사용하면 더 빠르게 근육의 피로감이 해소되는 걸 경험할 수 있다. 1,000ml 11만 2천원
PART C
운동 후 탄력을 위한
애프터케어 아이템
탄탄하고 입체감 있는 바디 실루엣을 꿈꾸고 있다면, 핵심은 운동 후 탄력 케어에 있다. 땀과 노폐물 등을 배출하느라 한껏 달아올라 있는 피부는 늘어지기 쉬운 상태에 놓인다. 이럴 때 늘어지기 쉬운 부위를 타깃해 쉐입을 꼼꼼하게 다듬어주는 제품들을 활용한다면 아주 특별한 시너지 효과를 경험할 수 있을 것. 탄력을 채우는데 효과적이라 알려진 콜라겐, 펩타이드, 레티놀 등을 함유한 크림, 세럼 등을 활용하면 우리 피부의 탄력을 책임지고 있는 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 서포트해 줄 것이다.
여기게 팁을 한 가지 덧붙인다면 괄사나 뷰티 디바이스, 어플리케이터를 탑재한 제품을 활용한 마사지를 더해 바디 탄력을 끌어올려주는 것. 이 모든 과정에서 가장 중요한 것은 역시 꾸준함이다. 운동 후 꾸준히 사용해 준다면 피부 탄력은 물론이고 다져진 근육을 탄탄하게 잡아주어 꿈꾸는 바디 라인을 완성하는 데 결정적인 역할을 할 것이다.
기노 크렘 슬림 디톡스
긴장된 조직을 부드럽게, 매끈한 바디 피부 결 케어
운동 전 및 운동 후 모두 사용 가능한 올인원 제품. 피부 질감을 탄력 있고 매끄럽게 만들어줄 뿐 아니라 운동전후 바디 컨디션 유지를 서포트해 준다. 125ml 10만 8천원
딸고 컴플리트 코렉터
쿨링감은 기본, 피부 컨디션 UP
해양 유래 성분인 톱니모자반과 콜레우스 포스콜리, 홍조류 추출물 등을 함유해 미세 순환을 서포트하고, 운동 후 긴장된 근육의 이완을 돕는다. 200ml 10만 8천원
소티스 프로 유스 바디 세럼
매끄럽고 탄력 있는 바디 실루엣 케어
상큼한 자몽향이 인상 깊은 바디 전용 제품. 피부를 견고하게 만들어주는 달맞이꽃 추출물과 울퉁불퉁한 라인을 정리해 주는 연꽃 추출물을 함유하고 있다. 200ml 13만 7천원
아스트랄리 크렘 페르메떼
바디 컨투어링 & 탄탄한 피부 결 완성
카페인, 블래더랙추출물, 팔손이 분홍치추출물 등이 함유된 바디 크림. 바디 컨투어링 효과는 물론 피부 장벽 강화 및 탄력 강화에 도움을 줄 수 있다. 150ml 6만 2천원대
긴장된 조직을 부드럽게, 매끈한 바디 피부 결 케어
운동 전 및 운동 후 모두 사용 가능한 올인원 제품. 피부 질감을 탄력 있고 매끄럽게 만들어줄 뿐 아니라 운동전후 바디 컨디션 유지를 서포트해 준다. 125ml 10만 8천원
딸고 컴플리트 코렉터
쿨링감은 기본, 피부 컨디션 UP
해양 유래 성분인 톱니모자반과 콜레우스 포스콜리, 홍조류 추출물 등을 함유해 미세 순환을 서포트하고, 운동 후 긴장된 근육의 이완을 돕는다. 200ml 10만 8천원
소티스 프로 유스 바디 세럼
매끄럽고 탄력 있는 바디 실루엣 케어
상큼한 자몽향이 인상 깊은 바디 전용 제품. 피부를 견고하게 만들어주는 달맞이꽃 추출물과 울퉁불퉁한 라인을 정리해 주는 연꽃 추출물을 함유하고 있다. 200ml 13만 7천원
아스트랄리 크렘 페르메떼
바디 컨투어링 & 탄탄한 피부 결 완성
카페인, 블래더랙추출물, 팔손이 분홍치추출물 등이 함유된 바디 크림. 바디 컨투어링 효과는 물론 피부 장벽 강화 및 탄력 강화에 도움을 줄 수 있다. 150ml 6만 2천원대
글
by 유혜승
사진
Shutterstock
