THERAPY
퍼스널 테라피스트가 알려주는 #베드 #스트레칭
스파 베드에 한 자세로 오랫동안 누워있다가 일어나게 되면 갑작스러운 움직임에 통증이 발생되거나 릴랙싱 효과가 저하될 수 있다. 퍼스널 테라피스트가 알려주는 관리 전후 고객의 경직된 근육을 릴랙싱시켜 줄 스트레칭을 소개한다.
퍼스널 테라피스트의 시대
현대인은 대부분 일이 바빠서, 시간이 없어서, 육아 등 여러 가지 이유로 운동할 시간이 여의치 않다. 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 어깨 결림, 요통 등 통증을 달고 산다. 에디터 역시 예외는 아니다. 컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용으로 항상 목덜미가 뻐근하고 아프다. 지난해 일본의 통증 개선 전문의가 책상에서 오랜 시간 생활하는 학생과 직장인이 조금이라도 더 쉽게, 편하게 운동할 수 있도록 간단한 스트레칭과 건강정보 등을 수록한 스트레칭 달력을 출판해 이슈가 되었다. 스트레칭 동작마다 어디에 좋은지, 어떻게 하는지 등 날짜를 확인하며 간단한 정보를 한 번에 볼 수 있다. 스트레칭과 운동이 필요하다는 사실은 인지하고 있지만, 실천하기가 쉽지 않기에 이러한 홈트(홈트레이닝)가 가능한 아이템이 인기를 끌고 있다.
몇 해 전부터 스파에서도 테라피스트의 성장을 위해 테라피스트 1인 기업 만들기와 ‘퍼스널 트레이너’를 뜻하는 ‘퍼스널 테라피스트’란 단어가 등장했다. 편안하게 누워서 관리를 받는 스파에서 퍼스널 트레이너, 스트레칭이 무슨 상관관계가 있나 싶겠지만, 스트레칭은 경직된 근육을 이완해주고 혈액순환을 도와 통증을 줄여주는 역할을 한다. 스파를 찾는 고객은 목적에 따라 다르겠지만, 대부분 피로 해소를 위해 스파를 찾는다. 우리는 터치를 통해 근육을 이완하고 심지어 고객에게 진정한 휴식과 힐링을 선사한다. “고객님 어깨가 많이 뭉치셨네요. 다음 예약 때 뵐 때까지 틈틈이 스트레칭 부탁해요” 관리 후 테라피스트들이 습관적으로 고객에게 하는 서비스 멘트다. 이때 만약 뭉친 부위별 스트레칭 동작을 알려주며, 어떠한 근육들이 어떻게 도움을 받는지, 어떠한 효과가 있는지, 설명해줄 수 있다면 금상첨화. 근육학, 피부학 등 전문적인 이론을 공부했음에도 불구하고, 실전 관리 테크닉에만 집착하고 있지는 않은지, 의식의 변화가 필요하다.
물론 운동과 관련된 추가적인 지식이 필요하겠지만, 이미 근육학, 피부학 등 전문적인 이론과 실기를 접하고 있는 테라피스트가 할 수 있는 영역은 무궁무진하다는 것을 말하고 싶다. 고객에게 최상의 테라피 효과를 선사한 후 효과를 지속시켜줄 수 있는, 스트레칭 운동법을 함께 코칭 퍼스널 테라피스트가 되길 바란다. 집에서 하는 운동을 뜻하는 #홈트에 이어 스파의 베드 위에서 스트레칭을 하는 스파의 #베트를 만들어 보길.
지난 2월, 피트니스 스파 기사에 참여해 도움을 준 식스뷰리팁스 황지희 대표를 다시 만났다. 현재 식스뷰리팁스와 맘스뷰리팁스를 운영하며 산전, 산후 전문 트레이너로 입소문 난 황지희 대표는 다수의 매거진과 방송매체에 출연하며, 유명인들은 물론 일반인들에게도 테라피와 운동 트레이닝을 코칭하고 있다. 웰니스 전문가 황지희 대표에게, 스파에 서 고객에게 코칭할 수 있는 베드 스트레칭에 대해 물었다.
오늘 보여준 운동의 콘셉트가 무엇인가?
간단한 동작으로 각 근육을 단련시킬 수 있고 운동을 시작하는 초보자에게 손쉽게 자기 근육을 인지하여 발달시킬 수 있도록 도와주기위한 스트레칭 동작을 준비했다.
운동과 에스테틱의 만남이 어떻게 이루어질 수 있었는가?
음과 양이 있듯이 근육은 이완과 강화가 함께 있어야 한다. 가장 건강한 근육은 복원력이 좋다. 힘을 쓸 때 단단하고 긴장을 풀 때는 부드러워야 한다. 이러한 근육학 또는 해부학 등 대체의학에 관련된 내용을 공부하다 보니 자연스럽게 운동에 관심을 갖게 됐다. 테라피스트로서 관리 후 다양한 피드백을 제공할 수 있는 또 다른 영역이 운동이라고 생각한다.
원래 운동에 관심이 있었나?
그렇지 못했다. 학창시절 체육시간을 특별히 좋아하지 않았고, 중요하다는 생각도 못했다. 운동의 중요성을 깨닫게 된 것은 30대 중반부터이다. 30대 중반이 되자 체력이 급격히 떨어지고, 체형이 변화되는 것을 느꼈다. 왜 일까 고민을 하기 시작하면서 운동에 관심을 갖게 됐다.
운동을 다루는 테라피스트로서 자부심을 느낄 때?
에스테티션이 운동이란 분야에 관심을 가져야 하는 이유가 있나? 삶의 질을 좌우하는 것은 건강한 아름다움이라고 생각한다. 테라피스트로서 자부심을 느낄 때는 고객이 자기 몸을 알고, 바르게 관리하는, 고객이 변화되는 모습을 볼 때가 아닐까. 정보의 홍수 속에 고객은 점점 더 똑똑해지고 다양한 니즈를 갖고 있다. 고객이 달라지는 만큼 테라피스트도 달라져야 한다. 피부 전문가로서 자신의 영역을 한정 짓지 않았으면 좋겠다. 헬스와 뷰티 시장은 공통점이 많다. 진정한 웰니스, 진정한 바디워크를 실현하기 위해서는 헬스와 뷰티 시장은 결국 하나로 접목되야 하는 분야로 생각된다. 고정관념을 버리고 새로운 분야와의 접목을 시도해보길 바란다. 더 많은 헬스와 뷰티 분야에서 우리의 역량이 드러나야 한다고 생각하고 원한다.
스파에서 고객에게 코칭 하는 것 외에도 고객을 위해 ‘홈트 서비스’를 운영하고 있다고 들었다. 홈트 운영 시스템은 어떻게 이루어지는가?
별다른 운동 없이 스파에서 받는 관리로만 건강을 관리하는 고객들을 보고 안타까웠다. 그래서 관리 전후 고객에게 스트레칭 방법 알려주고, 원리나 효과를 설명했는데 그때마다 잘 따라 하고 만족해했다. 스트레칭 동작들이 단순해 보이지만, 잘못된 자세로 따라 할 경우 오히려 자세를 흐트러트리고 독이 될 수 있다. 때문에 생각해낸 것이 홈트다. 고객의 집에 방문에 1:1로 관리해 주는 것. 고객이 원하는 시간대에 맞춰 테라피의 전문 지식을 기반으로 운동 코칭이 가능한 운동 강사를 지원하고 있다. 즉 홈트 서비스는 운동은 하고 싶은데 어떻게 시작해야 하는지 고민인 고객, 육아로 시간을 내기 어려운 고객, 산후 관리 등 맞춤 운동 스케줄을 짜고 건강을 유지할 수 있도록 도움을 주는 시스템이다.
1. 전신 스트레칭 흉근, 복사근과 골반 주위 근육까지 스트레칭되어 흉추와 골반을 부드럽게 한다. 테라피스트는 고객의 액와와 대퇴를 잡고 근막을 늘려준다.
2. 햄스트링 스트레칭 골반 주위의 근육을 늘린다. 테라피스트는 고객의 한쪽 좌골을 눌러 주고 반대편 발목을 잡아 햄스트링을 늘린다.
3. 브릿지 척추기립근과 복횡근을 고정시키고 허리를 들어 올려서 근육을 강화한다. 테라피스트는 고객의 골반이 기울어지지 않도록 잡아주고, 익숙해지면 한쪽 다리를 양반다리 형태로 만들어 근육을 더 많이 쓰게 돕는다.
4. 허벅지 근육 강화 내전근 등 허벅지 모음 근육을 단련함으로 하복부를 단단하게 하고 허벅지의 핏을 살린다. 테라피스트는 고객의 골반의 기울기를 체크하고 다리가 너무 올라가지 않도록 하여 근육의 저항성 운동을 유도한다.
5. 옆구리 강화 운동 하복부와 복근의 근육을 고정시켜 단련하도록 한다. 테라피스트는 고객이 코어 근육을 잘 사용하는지 체크하여 근육을 인지시킨다.
6. 전거근 강화 동작 매끄러운 등의 핏을 살리기 위한 동작이다. 테라피스트는 고객의 배가 바닥에 닿아 있고 등 근육을 사용하고 있는지 확인한다.
7. 둔근 강화 운동 둔근을 모아주고 저항성 운동을 한다. 애플힙과 무릎 관리에 좋다. 테라피스트는 고객의 둔근이 전체적으로 골반을 감싸게 도와준다. 발끝을 천장 방향으로 올려서 고객이 동작을 포기하지 않게 독려한다.
8. 햄스트링 스트레칭 밴드를 사용하여 근육의 질을 스스로 느끼게 하는 동작이다. 테라피스트는 고객의 한쪽 다리가 베드에 고정되었는지 무릎을 펴고 있는지 체크한다.
9. 하복부 및 복근 단련 복직근과 복횡근을 단련하여 늘어진 뱃살을 정리한다. 테라피스트는 고객의 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 체크한다. 등이 바닥에 바르게 닿고 호흡을 고르게 할 수 있도록 유도한다.
10. 사각근 스트레칭 전 중후 사각근을 스트레칭 시킨다. 테라피스트는 고객의 어깨를 고정시키고 근육의 방향을 체크한다.
11. 림프순환 스트레칭 흉근을 늘린다. 테라피스트는 고객이 상체를 고정하여 흉근을 충분히 늘릴 수 있게 도와준다.
12. 회전근개 스트레칭 오십견 등 어깨에 문제가 있는 고객에게 시행한다. 테라피스트는 고객의 등과 목의 위치를 체크하여 어깨의 가동을 체크한다.
