BODY & HAIR
NO 승모근, BYE 라운드 숄더
NO 승모근, BYE 라운드 숄더
아이돌 같은 직각 어깨 만들기
같은 옷 다른 느낌을 만드는 비법은 ‘어깨’. 이제는 아이돌 같은 직각 어깨 라인으로 미를 뽐낼 것.
아이돌처럼 날카로운 직각 어깨가 요즘 대세
과거와 달리 에스테틱 숍을 찾는 고객들 또한 뷰티 지식이 깊어지고 넓어지고 있다. 바디 라인에 대한 디테일한 요구도 당연히 점점 많아지고 있는 추세. Z세대를 강타했던 얼굴 고민이 ‘긴 중안부’였다면 떠오르는 바디 고민 중 하나는 바로 솟아오른 승모근과 둥글고 말린 어깨.
승모근이 발달해 산처럼 솟은 승모근은 옷을 입더라도 옷 테가 나지 않고 더군다나 장시간 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 현대인은 자연스레 어깨가 안쪽으로 말리는 라운드 숄더를 갖고 있기 마련이다. 우뚝 솟은 승모근과 말린 어깨로 고통받고 있다면 주목.
뼈대는 타고 나는 것이라는 판단은 금물이다. 내 승모근은 왜 치솟는지, 그렇다면 아이돌 같은 직각 어깨는 어떻게 해야 가질 수 있는지, 솟은 승모근을 내리고 아름다운 어깨 라인을 만드는 방법에는 무엇이 있는지 파헤쳐보자.
직각 어깨의 걸림돌은 자꾸 솟아오르는 승모근
승모근은 어깨에서부터 흉추까지 연결된 삼각형의 큰 근육이다. 척추, 흉추, 견갑골의 주변 움직임에 관여하는 넓게 분포된 대근육으로 목과 어깨를 안정시키는 데 도움을 준다. 대근육은 자율신경계 영향을 직접적으로 받으며 힘이 센 것이 특징, 자율신경계의 영향을 받는다는 말은 즉 외부 온도에도 민감하다는 뜻이다.
특히나 추운 계절에 체온이 떨어지면 근육은 쪼그라들고 혈액 또한 원활히 순환되지 않는다. 승모근은 크게 상부, 중부, 하부로 나뉘며 거울을 봤을 때 정면에서 목 옆에 솟은 근육이 바로 상부 승모근. 상부 승모근이 자주 긴장되고 경직되어 있을수록 목이 짧아 보이고 어깨가 좁아 보일 수 있다. 장시간 컴퓨터 및 스마트폰 사용 시 어깨가 앞으로 쏠리면서 상부 승모근 긴장도는 높아지고 발달되기 때문.
직각 어깨를 방해하는 근육 통증
어깨 근육 단련을 위하여 운동을 병행하여도 상부 승모근만 발달하는 기분이 든다면 주목. 어깨 운동 시 영향을 받는 상부 승모근과 견갑골 주변의 전거근, 하부 승모근에도 집중할 필요가 있다. 어깨를 회전할 때 쓰이는 세 가지 근육 중에서 하부 승모근과 전거근은 다른 근육에 반해 쉽게 약해지는 근육들이다.
견갑골 상방회전이 원활히 이루어지지 않는 경우 약한 하부 승모근과 전거근에 비해 상부 승모근에 강한 힘을 가하게 되어 자꾸만 솟아오르게 되는 것. 전거근 강화운동을 비롯하여 견갑골 스트레칭과 운동을 통해 꾸준한 수련이 필요하다. 사용하면 사용할수록 커지는 근육의 특성을 이해하면 더욱 빠른 이해가 될 것.
흔히 ‘담 걸렸다’는 표현 또한 승모근의 영향으로 생기는 통증. 발달된 승모근은 어깨 라인이 둥글어지고 말리는 라운드 숄더 형태를 유발하는 것을 넘어서 근막통증증후군을 유발할 수 있다. 처음에는 국소 통증으로 적은 부위로 시작해 점점 넓게 퍼지는 근막통증증후군의 주 원인 또한 승모근과 어깨 근육의 과도한 긴장과 사용 때문으로 꼽힌다.
과도하게 발달한 승모근을 스트레칭과 마사지로 이완할 경우 되려 어깨가 축 처져 보이는 심미적 착시 효과를 일으킬 수 있으니 아이돌 같은 직각 어깨를 만들고 싶다면 승모근을 비롯해 어깨 근육을 골고루 강화시킬 수 있는 운동 및 마사지가 필요하다. 승모근을 강한 압으로 누르게 되면 승모근 아래 수많은 신경 다발에 영향을 줘 고혈압, 만성 피로와 같은 다양한 증상 또한 발생할 우려가 있으니 유의할 것.
승모근 이완을 위한 직각 어깨 테라피 효과
얼굴 관리를 나의 피부 타입을 파악하는 것으로 시작한다면 어깨 및 바디 관리에서 중요한 건 승모근의 어느 부위가 수축됐는지 살펴볼 것. 어깨 양 끝이 올라갔다면 상부 승모근 발달, 어깨 양 끝이 쳐져 있다면 중력으로 승모근이 신장된 형태다. 목, 어깨, 쇄골 사이 원활한 림프 순환을 도와야 할 것.
원하는 부위를 타깃하여 초음파를 전달해 피부 두께별 집중 관리가 가능한 초음파 디바이스, 음압과 온열을 이용한 수기 테크닉, 식물을 블렌딩한 아로마 오일 등을 이용할 것을 추천한다.
다양한 굵기와 길이의 대나무를 이용한 뱀부 테라피도 주목. 모세혈관 확장을 도우며 혈액 순환을 촉진해 디톡스 효과는 물론 근육 긴장을 완화하고 신경 계통에 도움을 준다. 피부를 자극하여 혈관 확장을 돕는 괄사 테라피도 이용해볼 것. 모양과 소재가 다양한 만큼 자신이 타깃하는 근육 부위에 맞춰 사용하는 것이 좋다.
신체 근육은 단순히 하나만 통증을 해결한다고 하여 개선되지 않는다. 가슴전면을 덮은 대흉근도 살펴볼 것. 어깨를 몸의 중심으로 잡아당기는 역할을 하는 대흉근은 팔의 회전에도 관여한다. 대흉근의 긴장은 라운드 숄더, 팔베개 등 일상 습관 때문에 자리 잡으며 승모근을 솟아오르는 데 영향을 주는 것.
견갑 안 쪽의 능형근 또한 주시해볼 만하다. 흉추와 견갑골을 이어주는 능형근은 대능형근과 소능형근으로 구성되어 견갑골을 흉추 쪽으로 모아주는데 구부정한 자세, 굽은 등, 거북목은 능형근의 이완으로 발생한다. 어깨와 쇄골, 척추를 관여하는 흉쇄유돌근, 쇄골하근 또한 주 관리 대상. 아름다운 봄, 바디 실루엣과 옷 핏이 고민이었다면 승모근 집중 관리를 통해 새롭게 거듭날 수 있다.
글
by 백가희
사진
Shutterstock
