SKIN
수면의 질이
수면의 질이
피부에 미치는 영향
수면의 질이 피부에 어떤 영향을 미치는 걸까? 수면에 따른 피부 상태, 건강한 피부를 위해 편안하게 숙면할 수 있는 솔루션을 찾아보자.
수면과 피부 회복 사이클과의 관계
흔히 피부가 좋은 날 ‘어제 푹 잘 잤나 보다’라는 말을 들어본 적이 있을 것이다. 그만큼 수면과 피부는 밀접한 관계가 있다. 수면은 여러 단계로 나뉘며 각 단계는 피부 건강에 서로 다른 영향을 미친다. 수면의 주기에는 일반적으로 비렘수면(깊은 수면)과 렘수면(얕은 수면)이 있으며, 건강하게 자려면 비렘수면 75~80%와 렘수면 20~25% 정도로 적절한 비율이 유지되어야 한다.
전문가들은 비렘수면에 도달하기 위해서는 일반적으로 최소 7시간 이상의 수면을 취하고, 밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 이상적이라 말한다. 이 시간대에 잠을 자면 깊은 수면 단계에 쉽게 진입할 수 있는 환경을 조성할 수 있기 때문.
특히 깊은 비렘수면 단계에서 피부 재생이 가장 활발하게 이루어지는데 이 단계에서는 피부의 혈류가 증가하여 영양분과 산소가 피부에 풍부하게 공급되며, 이는 피부 세포의 회복과 재생을 촉진한다. 이를 통해 피부의 탄력과 광택을 유지하는 데 기여하는 것이다.
렘수면 동안에는 뇌의 활동이 증가하고 감정적 스트레스가 해소된다. 뇌는 새로운 정보를 정리하고 기억을 강화하는 역할을 하며, 이는 피부의 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.
1 수면 중 호르몬 변화와 피부 재생
자는 동안 신체 회복과 피부 재생이 이루어지는 또 다른 이유는 바로 수면 중 분비되는 호르몬 변화에 있다. 수면 중 분비되는 성장호르몬과 멜라토닌은 피부 건강에 중요한 역할을 한다. 성장호르몬은 피부의 세포 재생을 촉진하고, 콜라겐 생성을 도와 피부의 탄력을 높이며 주름을 줄이는 데 기여한다.
성장호르몬의 최적 분비를 위해서는 최소 7~8시간의 수면 시간이 보장되어야 한다. 이 시간 동안 깊은 수면 단계에 도달하고 유지할 수 있어야 성장호르몬이 효과적으로 분비되어 피부와 신체의 회복 및 재생 과정이 원활하게 이루어진다.
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 강력한 항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지하고 피부 톤을 고르게 유지하는 데 도움을 주어 이미 여러 임상 연구들을 통해 조명되기도 했다. 이처럼 수면 중 분비되는 호르몬의 변화는 피부의 건강과 외관에 긍정적인 영향을 미치며, 피부가 자주 마르고 칙칙해지는 것을 방지하는 데 중요한 역할을 한다.
2 수면 부족으로 나타나는 피부 문제
수면이 부족하면 피부의 자연적인 회복 능력이 저하되어 피로감이 쌓이고 피부가 칙칙해 보이거나 생기 없는 상태가 지속된다. 평소 수면 시간이 불규칙하거나 부족한 경우 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 증가하게 되고 이는 피부의 염증을 악화하고 트러블이 발생할 위험을 높인다.
많은 연구에 따르면, 수면 부족은 피부의 회복 과정을 방해하여 염증을 유발하고 여드름과 같은 피부 문제를 악화시킨다고 한다. 피부의 수분 손실과 탄력 저하가 발생하고 피부가 건조해 푸석푸석해 보일 수 있다. 또 수면 부족은 피부의 순환을 저하시켜 영양 공급을 방해하고 칙칙한 피부 톤을 유발시킨다.
또 피부가 생기 없어 보이며 노화의 징후인 잔주름과 깊은 주름이 더 도드라지게 나타난다. 게다가 수면 부족이 오래 지속되면 면역 체계를 약화시켜 외부 요인으로부터의 저항력을 감소시키며 회복 속도 또한 더디어지게 만든다. 이는 결국 피부의 전반적인 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 피부 건강을 유지하는 데 필수적임을 알 수 있다.
꿀잠잔 듯한 피부 수면의 질 향상을 위한 방법
수면 리듬 회복을 위한 라이프 스타일 개선
수면의 질을 향상시키기 위한 방법은 다양하지만 우선적으로 일상 생활의 패턴을 개선하는 것이 중요하다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 통해 생체리듬을 정상화하면 자연스럽게 수면의 질을 높일 수 있다. 신체가 자연스러운 회복 리듬을 유지할 수 있으며, 안정된 리듬은 피부 회복에도 긍정적인 영향을 미친다.
이를 위해 수면 환경을 조성하는 것도 필수적이다. 어두운 조명, 적절한 온도, 조용한 공간을 마련하여 편안한 잠자리를 만드는 것이 중요하다. 또한 수면 전 스트레칭이나 요가를 통해 신체의 유연성을 높이고 근육의 긴장을 완화하는 것이 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 신체적 준비는 깊은 수면으로 이어져 피부 회복에 긍정적인 영향을 미친다.
스트레스 관리도 중요한 요소다. 명상이나 심호흡 운동을 통해 정신적 긴장을 줄이는 것이 좋다. 아로마 오일을 활용한 아로마 호흡은 더욱 효과적이다.
예를 들어 라벤더나 카모마일 에센셜 오일은 긴장을 풀어주고 편안한 수면을 유도하는 데 도움을 준다. 위와 같은 방법들은 신체와 정신 모두를 이완시켜 수면의 질을 높이는 데 기여한다. 식습관도 수면의 질에 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나. 일상에서 카페인과 알코올의 섭취를 피하고 대신 체리, 바나나, 견과류와 같은 수면을 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 좋다.
스트레스와 긴장 완화 & 원활한 순환을 돕는 릴랙싱 테라피
수면 부족으로 인한 문제를 해결하기 위해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다. 신체적, 정신적 긴장과 불안감을 해소할 수 있는 근육 이완, 릴랙싱 테라피는 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 된다. 연구에 따르면, 근육 이완은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 긍정적인 영향을 미친다고 한다.
테라피는 전문적인 마사지 기법을 통해 이루어지며, 신체의 긴장을 완화하고 깊은 이완 상태로 유도한다. 림프 순환 테라피, 호흡 테라피, 스톤 테라피, 뱀부 테라피, 두피 마사지, 싱잉볼 등 다양한 테라피 기법을 적용하여 신체를 이완시키고 정체된 흐름을 활성화해 스트레스와 긴장감을 줄일 수 있다.
예를 들어 핫 스톤 테라피의 경우 스톤의 온열 효과가 자연스럽게 근육을 이완시켜 근육의 긴장을 줄여주는 데 기여한다. 핫 스톤의 따뜻한 감촉은 심리적으로도 편안함을 주어 스트레스 해소에도 도움을 준다. 뱀부 테라피는 자연에서 유래한 뱀부(대나무)를 활용한 독창적인 마사지 기법이다.
뱀부의 부드러운 공명, 섬세한 터치와 깊은 압박을 동시에 제공하고 근육 이완 및 순환 개선에 도움이 된다. 또한 파동을 통해 뇌파를 이완시켜 평온함을 되찾아주는 싱잉볼 테라피와 같은 다양한 기법을 통해 신체를 편안하게 하고 긴장을 완화하여 숙면을 취할 수 있다. 이 밖에도 수중 마사지와 온수욕 등을 활용한 배스 요법은 심신 안정과 원활한 순환을 도와 숙면을 유도하는 데 매우 효과적이다.
글
by 김희정
사진
Shutterstock
