BODY & HAIR
우리가 모르던 바디슬리밍의 핵심
우리가 모르던 바디슬리밍의 핵심
미토콘드리아
본격적인 여름을 맞이하기 전, 무너진 바디라인과 셀룰라이트 개선을 위해 반드시 알아야 하는 미토콘드리아 활성화 전략.
세포 속 에너지 공장,
미토콘드리아의 재발견
미토콘드리아는 세포 속에서 인간의 생명 활동에 꼭 필요한 에너지를 생산하는 역할을 하는 소기관이다. 몸속에 존재하는 일종의 에너지 공장인 것. 최신 연구에 따르면 상처 난 조직의 복구에 관여하거나 면역 체계에도 영향을 미치는 것으로 보이는 가운데, 미토콘드리아의 여러 활동이 가지는 정확한 의미는 아직까지 알 수 없다.
그만큼 몸속에서 하는 일이 무궁무진하다는 이야기. 그렇다면 여전히 미스터리한 이 작은 기관에 지금 주목해야 하는 이유는 무엇일까? 바로 미토콘드리아의 핵심, 에너지 공장을 가동하는 원료 때문.
미토콘드리아,
지방 대사의 핵심
미토콘드리아가 에너지를 만들 때 사용하는 주요 원료는 지방이다. 연소된 지방은 우리 몸속 다양한 대사 과정에 관여하는 에너지로 활약하며 건강과 활력을 가져다준다. 거꾸로 말하면 미토콘드리아가 열심히 활동할수록 지방이 많이 사용된다는 것.
하여 최근까지도 비만과 미토콘드리아의 관련성에 대한 연구들이 활발하게 진행 중에 있다. 미토콘드리아의 기능이 저하되면 지방이 축적되고 체중 감량이 어려워지기 때문. 뿐만 아니다. 세포 내 지방산 축적이 증가하면 인슐린의 활동을 방해하게 된다.
인슐린은 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 반복적으로 분비되면 인슐린에 대한 저항성이 생기면서 혈당 조절 기능에 문제가 생긴다. 혈당 조절 기능에 문제가 생기면 지방이 축적되어 쉽게 살이 찌게 되고 심할 경우 당뇨병과 같은 질환이 발생한다.
정리를 해보자면, 지방 축적의 악순환의 고리가 완성되는 것. 여기에 활성산소까지 더해지면 겉잡을 수 없는 시스템 혼란이 시작된다. 사실 건강한 미토콘드리아라면 활성산소를 억제하는 항산화 시스템을 갖추고 있어 활성산소의 농도를 적절하게 유지하는데 큰 무리가 없다.
하지만 미토콘드리아의 기능이 떨어지면 자연히 이 기능도 저하되고, 활성산소의 양이 비정상적으로 늘어나게 된다. 그에 따른 산화 스트레스는 주변 조직에 손상을 가지고 올 수 있는데, 이런 구조적인 손상은 섬유화를 촉진시켜 만성 염증과 셀룰라이트 발생에 기여할 수 있다.
대사 불균형과 세포 기능 장애도 무시할 수 없는 문제다. 전신 순환에 문제가 생기면 노폐물이 쌓이고 부종이 심해진다. 이 경우 울퉁불퉁한 셀룰라이트의 양상이 극단적으로 심화될 수 있다는 사실. 따라서 미토콘드리아를 단순히 에너지 대사의 관점에서만 바라보면 곤란하다. 우리 몸 시스템 전체를 책임지고 있는 것이나 다름이 없기 때문.
미토콘드리아 활성화를 위한
바디슬리밍 & 안티 셀룰라이트 전략
눈에 보이지 않을 정도로 작은 기관의 기능 저하가 우리 몸에 미치는 영향은 이토록 광범위하다. 대체 어떻게 해야 미토콘드리아의 활동을 제대로 서포트해줄 수 있는 걸까? 세포 안에서 미토콘드리아가 수행하는 역할이 전부 밝혀지지 않은 가운데, 셀룰라이트 형성이 전부 미토콘드리아 기능 저하 탓이라고 생각하는 것은 위험한 일이다.
다만 앞서 언급한 바와 같이 활발한 미토콘드리아의 활동이 체내의 건강한 순환 그리고 지방 연소와 깊은 연관이 있다는 것은 부정하기 어려운 사실. 코앞에 다가온 여름을 탄탄한 바디라인과 함께 보내고 싶다면 미토콘드리아 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 다음의 에스테틱 테라피 솔루션을 눈여겨보도록 하자.
01
셀룰라이트 집중 분해,
고주파 & 극초단파 미용기기
셀룰라이트와 관련해 가장 널리 알려진 요법 중 하나는 바로 고주파. 병원에서부터 에스테틱까지 셀룰라이트에 대한 고민이 있다 싶은 이들에게 가장 먼저 언급하는 프로그램이며, 홈케어 기기로도 많이 출시되고 있는 추세다. 사실 셀룰라이트 분해에 효과적인 고주파 관리가 미토콘드리아에 어떤 영향을 미치는지 확언하기 어렵다.
다만, 미토콘드리아 기능 회복을 위한 고주파를 활용한 심부열 테라피 효과와 관련된 연구는 꾸준히 진행 중. 아직 초기 단계라 확언하기 어렵지만, 초음파가 세포에 미세한 진동 및 열을 전달해 세포의 활동을 자극할 수 있다는 결과가 보고되고 있다. 에너지를 생산하는 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것. 이 외에도 초음파는 세포 내 활성산소를 억제하는 효과가 있다고 알려져 있는데 미토콘드리아가 입는 손상을 최소화할 수 있다는 점에서 주목할 필요가 있다.
비슷한 맥락에서 살펴볼 때 극초단파도 유효한 방법이 될 수 있다. 일부 연구 결과에 따르면, 극초단파가 세포 전체의 대사 활동을 촉진시킬 수 있기 때문. 특히 1초에 약 24억 5천만 회 진동하는 2.45GHz 대역의 극초단파는 세포 내 수분을 매개체로 심부열을 빠르게 높여 혈액 순환을 원활하게 하며, 지방층과 지방세포까지 에너지를 깊이 전달하는 효과를 지닌다.
이는 미토콘드리아의 활성에도 영향을 줄 것으로 해석할 여지가 존재한다. 아울러 극초단파가 혈행 개선에 긍정적인 영향을 미친다는 관점에서 보면, 미토콘드리아의 기능 유지에 기여한다는 방향으로 접근이 가능하다. 산소 및 영양분 공급이 증대되면 미토콘드리아의 기능이 더욱 활발해지기 때문. 앞서 언급한 바와 같이 미토콘드리아와 관련해선 밝혀지지 않은 부분이 많기에 다양한 관점에서 여러 가능성을 살펴볼 필요가 있다.
02
매끈한 바디라인을 위한
첫 옵션, 저준위 레이저
저준위 레이저는 광치료 기법의 일종으로 에스테틱은 물론 의료용으로 다양하게 활용되고 있는 기술이다. 그만큼 안전하다는 이야기. 레이저 사용으로 인해 발생하는 열을 최소화한 방법으로 탈모 개선과 예민한 피부를 진정시키는 등의 효과가 있어 주목받고 있는 기술이기도 하다.
저준위 레이저를 이용하면 셀룰라이트에 의해 울퉁불퉁해진 피부를 개선하는 데 도움을 받을 수 있다. 특히 423~640nm까지의 다양한 파장의 광선은 미토콘드리아를 자극해 생체 기능 활성화에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점에서 적극적으로 고려해 볼 만하다. 전반적인 바디라인 점검을 위해서 가장 먼저 살펴볼 만한 프로그램.
03
체중 감소에 효과적인
크라이오테라피
크라이오테라피는 흔히 냉동 요법으로 불리는 방식이다. 극한의 온도에 신체를 노출시켜 신진대사를 활성화시키는 핵심적인 원리로 운동선수들의 피로 회복 및 염증 감소 등을 위해 주로 사용되었다. 최근 셀럽들의 다이어트 방식으로 소개되며 대중들에게 널리 알려지게 되었다.
극단적인 추위에 신체를 노출해 짧은 시간 동안 열량 소모를 최대한 끌어올려 다이어트 효과를 낸다는 것. 이 과정에서 열을 내기 위해 활성화되는 ‘갈색 지방’은 미토콘드리아와 깊은 관련이 있다. 흔히 우리가 알고 있는 지방은 ‘백색 지방’으로 에너지를 저장하고 축척하는 역할을 한다.
반면 갈색 지방은 에너지를 연소하는 역할을 하는 곳으로 활성화되는 순간부터 많은 칼로리를 소모하게 된다. 갈색 지방이 에너지를 연소하기 위해 많이 포함하고 있는 것은 무엇일까? 바로 미토콘드리아. 갈색 지방의 활성화란 곧 미토콘드리아의 활성화라는 이야기. 체중 감소에 중점을 두고 있다면 갈색 지방을 자극해줄 수 있는 크라이오테라피를 눈여겨보도록 하자.
04
불필요한 노폐물을 제거하는
림프 순환 솔루션
다채로운 가능성을 검토하다 보면 보다 근본적인 문제 해결에 집중해야 된다는 생각을 가지게 될 수도 있다. 이런 경우에는 신체의 순환 시스템에 대한 전반적인 점검이 필요하다. 미토콘드리아가 제 역할을 하지 못하고 있다는 것은 몸속 순환계통에 문제가 생겼을 가능성이 높기 때문.
이는 림프 순환이 촉진되면 미토콘드리아 기능을 활성화하는데 도움을 줄 수 있다는 이야기이기도 하다. 그러니 미토콘드리아 기능을 회복을 도모해 전반적으로 건강한 몸을 가지는 것이 목표라면, 전신의 순환 회복과 관련된 에스테틱 프로그램들을 꾸준히 접할 필요가 있다. 림프 순환 및 독소 제거에 탁월한 아로마 에센셜 오일을 활용한 프로그램을 이용하면, 부종 및 막힌 흐름 개선에 탁월한 효과를 경험할 수 있다. 컵핑테라피 역시 노폐물 배출과 산소 공급에 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나.
산소 및 영양 공급이 원활해지면 미토콘드리아 활성화에도 긍정적인 도움을 줄 수 있기 때문이다. 엔더몰로지 기기를 활용해 노폐물을 배출시키고 혈액 순환과 림프 순환을 활발하게 해주는 것도 유효한 시도. 이런 종류의 테라피 프로그램들은 바디 윤곽을 매끄럽게 잡아주어 전체적인 라인 정리가 목적인 경우에 추천한다.
여기에 한 가지, 에디터의 팁을 붙이자면 바디 슬리밍 제품을 병행하는 것. 아로마 에센셜 제품들이나 온열 효과가 있는 오일 등을 사용해 목과 겨드랑이 등을 부드럽게 마사지를 해보자. 하루에 10분만 투자를 한다면, 부종 완화와 셀룰라이트 감소에 드라마틱한 효과를 누릴 수 있을 것이다.
미토콘드리아를 돕는 또 다른 방식
필요한 프로그램을 골랐다면, 생활 속에서 실천할 수 있는 일도 한 번 찾아볼 것. 미토콘드리아의 활성화를 돕기 위해 가장 손쉽게 시도할 만한 방법은 다름 아닌 규칙적인 운동. 숨이 차고 땀이 나기 시작하면 미토콘드리아가 열심히 활동하고 있다는 증거다.
특히 고강도 인터벌 트레이닝은 미토콘드리아의 기능을 향상시킬 뿐 아니라, 우리 몸 전체 대사 과정에 큰 영향을 끼친다는 사실을 기억해 둘 필요가 있다. 그렇다고 매일 강도가 높은 운동을 할 필요는 없다. 주 3~4회 정도 무리 없는 선에서 진행하는 것이 건강을 위한 최적의 선택. 또 포도, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에 많이 함유되어 있는 것으로 알려진 레스베라트롤을 자주 섭취해주면 미토콘드리아 활성화에 도움을 받을 수 있다.
외에도 미토콘드리아 활성화에 도움을 주는 성분으로 구성된 영양제를 섭취해 주는 것도 합리적인 방법 중 하나. 가장 대표적인 것이 L-카르니틴과 마그네슘. 특히 L-카르니틴는 체지방 감소에도 효과적인 성분으로 알려져 있으니 바디슬리밍을 위해선 효과적인 선택이 될 수 있다. 하지만 과도하게 섭취하는 경우 소화 불량 등의 부작용을 겪을 수 있고, 임신 혹은 수유 중일 때는 섭취에 유의할 필요가 있으니 주의하자.
마지막으로 인슐린 저항성 및 미토콘드리아의 기능 회복에 관심을 두고 있다면 간헐적 단식을 고려해 볼 것을 권한다. 간헐적 단식은 혈당을 안정화하고 체내 여러 기관들의 밸런스 회복에도 도움을 줄 수 있다. 다만 지나친 단식은 오히려 건강을 위협할 수 있으니 주기적인 공복 상태 유지에 대한 기준을 세우는 것이 좋다. 각자의 라이프 스타일 및 건강 상태가 조금씩 차이가 있기 때문에 자신만의 단식법을 찾을 것.
References 1. Philip M. Batterson, Erin M. McGowan, Harrison D. Stierwalt, Sarah E. Ehrlicher, Sean A. Newsom, Matthew M. Robinson│Two weeks of high-intensity interval training increases skeletal muscle mitochondrial respiration via complex-specific remodeling in sedentary humans│Journal of Applied physiology Jan 2023 2. Fernanda Rafaela Jardim, Fernando Tonon de Rossi, Marielle Xavier Nascimento, Renata Gabriele da Silva Barros, Paula Agrizzi Borges, Isabella Cristina Prescilio, Marcos Roberto de Oliveira│Resveratrol and Brain Mitochondria: a Review│Mol Neurobiol Mar 2018 3. Jonathan L. Warren, Barbara A. Gower, Gary R. Hunter, Samuel T. Windham, Douglas R. Moellering, Gordon Fisher│Associations of Mitochondrial Fatty Acid Oxidation with Body Fat in Premenopausal Women│Journal of Nutrition and Metabolism Oct 2017
글
by 유혜승
