지난 6월 13일 건강보험심사평가원의 보건의료빅데이터에 따르면, 2017년 수면장애로 진료를 받은 사람은 51만 5,326명으로 2016년(49만 4,915명)보다 3.96% 증가했다고 한다. 불면증이 다양한 질병을 유발한다는 것은 이미 공공연한 사실. 그러나 최근 피부 노화의 원인이 될 수 있다는 연구결과가 나오면서 수면의 중요성이 더욱 커지고 있는 실정이다. 피부와 수면은 어떤 상관관계에 있으며 수면을 위해 에스테틱에서 실천할 수 있는 테라피는 어떤 것들이 있는 지 알아보자.
세포 재생은 수면 중에 발생
몇 년 전까지만 해도 수면 장애가 피부 노화를 가속화시킬 수 있다는 생각은 단지 추측일 뿐이었다. 그러나 지난 2013년 유니버시티 하스피탈즈 케이스 메디컬 센터(University Hospitals Case Medical Center)의 연구진들에 의해 세계 최초로 수면의 질이 피부 기능과 노화에 영향을 미친다는 것이 사실로 입증되었다. 임상실험 연구결과에 따르면, 수면의 질이 낮은 사람은 피부의 노화 징후를 보이고, 자외선이나 외부 환경의 스트레스로부터 회복이 느린 것으로 나타났다. 피부가 DNA 손상과 같은 외부 스트레스 요인을 방어하는 첫번째 방어선 역할을 한다는 것을 감안하면, 이 사실은 매우 유의미한 결과이다. 특히 수면의 질이 좋은 사람들이 스트레스받은 피부를 보다 효율적으로 회복시킨다는 사실을 발견했다. 예를 들어, 화상에 의해 피부가 손상되었을 때, 피부 회복은 수면의 질이 좋지 않은 사람들에게서 더욱 더디게 일어나며 이들의 피부 홍조가 72시간 넘게 지속되었다. 이를 통해 염증이 비효율적으로 해결되고 있다는 사실을 유추할 수 있다. 연구진들은 피부가 수분 손실에 대항하는 효과적인 장벽 역할을 하는지, 그 능력을 실험하기 위해 여러 시간대에서 경피 수분 손실(TEWL) 테스트를 진행하였다. 피부 자극요인(tape-stripping)을 주고 72시간 뒤 관찰한 결과, 수면의 질이 좋은 사람은 그렇지 않은 사람보다 30% 이상 더 빨리 회복하는 것을 알 수 있었다. 그렇다면 왜 이와 같은 결과가 초래되는 것일까. 먼저 피부의 세포 회전과 재생은 수면 중에 발생하며 피부를 재생시키는 모든 세포 안에서 일어난다. 수면을 취하지 못하면 피부의 재생능력이 약화되면서 둔하고 손상된 피부 세포가 발생하게 되어 피부 노화가 가속화되는 것이다.
수면 부족 시피부 건강에 유해한 코르티솔 생산
피부의 재생과 경피 수분 손실(TEWL)은 수면 부족뿐만 아니라 HPA－axis(시상하부;Hypothalamic-뇌하수체;Pituitary-부신;Adrenal Axis)를 통해 분비되는 ‘코르티솔(Cortisol)’과도 관련이 있다. HPA－axis는 우리 몸의 호르몬 환경에서 항상성을 유지하기 위한 적응 시스템이다. 여러 측면에서 수면과 HPA－axis 활동 사이의 상호 연관성을 밝히는 연구가 늘어나고 있다. 코르티솔 분비의 생물학적 주기는 파형(waveform) 패턴을 가지고 있다. 코르티솔 수치는 수면 시작 후 약 2~3시간 후에 상승하기 시작해 자정 무렵에 낮아졌다가 이른 아침에 다시 상승하기 시작한다. 코르티솔 수치의 피크는 약 오전 9시이며 시간이 지날수록 점점 감소한다. 충분한 수면을 취하지 않으면 코르티솔 분비 파형 패턴 중 낮아지는 부위에 지장을 주게 되고, 코르티솔 수치가 증가한다. 그렇다면 코르티솔 수치, 왜 중요할까?
코르티솔은 두 가지 역할을 한다. 첫째, 피지선에서 더 많은 오일을 생성하도록 자극하여 지성피부에 여드름 및 염증을 유발한다. 둘째, 여분의 코르티솔은 생화학 반응을 일으켜 비타민 C, B를 고갈시킨다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 필수적인 물질로, 코르티솔 수치가 증가할수록 피부는 탄력이 저하되고 시간이 지남에 따라 더 많은 주름을 형성한다. 또한 멜라토닌 호르몬은 수면 중에 배출되어 여분의 코르티솔 생산을 방해하는데, 수면시간이 짧아지면 멜라토닌 생산량이 감소하고, 결과적으로 피부 기능이 손상되는 것이다.
피부 건강에 이토록 중요한 수면. 고객의 수면을 돕기 위한 테라피는 어떤 것들이 있을까. 마사지는 여러 신체적 이점을 선사하는데, 가장 중요한 측면 중 하나는 수면을 돕는 것이다. 특히 깊은 램수면은 우리 몸을 재건하는 것을 돕는다. 고객의 스트레스를 줄이고, 릴랙스시킴으로써 고객의 수면을 개선하는 데 도움이 되는 바디 테라피를 알아보자.
스크럽, 바디랩 그리고 마사지
많은 스파에서 해양성 성분을 함유한 바디랩을 이용하여 바디 윤기를 보다 살리고, 이어 릴랙스 마사지를 실시한다. 두 시간여 정도 걸리는 이 트리트먼트는 우리 몸의 웰빙 감각을 조성하고, 건강을 향상시키기 위해 고안되었다. 일반적으로 이러한 트리트먼트는 드라이 브러싱으로 시작한다. 이는 림프와 혈액 순환을 활성화하여 몸을 디톡스 한다. 또한 바디 스크럽은 피부를 부드럽게 하고 수화시킨다. 특히 솔트 스크럽은 바디에 영양을 공급하고 더 많은 디톡스 작용을 한다. 미네랄과 비타민이 함유된 따뜻한 머드, 또는 미량 원소를 함유한 알게 바디랩을 적용한 다음, 열 시트를 덮으면 이러한 성분들이 피부에 주입되는데 도움이 된다. 바디랩을 하는 동안 테라피스트는 수면주기를 조절하는 호르몬, 멜라토닌 생성을 자극하기 위해 고객의 얼굴이나 두피 트리트먼트를 수행한다. 다음 피부를 따뜻한 온습포로 닦아낸 뒤 고객 맞춤 마사지를 실시한다. 풀 바디 마사지는 세로토닌 생성을 자극하여 편안한 수면을 돕는다. 라벤더와 같은 진정 효과가 있는 에센셜오일을 사용하면 뇌가 휴식을 취할 수 있고, 밤에 숙면을 취할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있다.
핫&콜드 스톤 마사지
Mary Hannigan에 의해 만들어진 라 스톤 테라피(La Stone Therapy)는 마사지 시 뜨거운 현무암과 차가운 대리석을 사용하여 신체의 자가 치유력을 활성화시키는 테라피이다. 마사지 중 차가운 것과 뜨거울 것을 번갈아 사용함으로써 신체를 진정시키고 재충전시킨다. 라 스톤 테라피는 전통 마사지보다 깊은 휴식을 제공한다. 전통적인 핫 스톤 마사지는 뜨거운 현무암을 사용하며 바디의 깊은 휴식과 근육 터치, 순환 증가, 해독 등 궁극적인 웰빙 감각을 일깨우기 위한 전신 마사지이다. 뜨거운 돌이 몸에 적용되면 열이 뇌에 시그널을 보내 신체가 휴식을 취하고 활력을 충전시킬 수 있게 유도한다.
솔트 스톤 마사지
솔트 테라피의 이점은 매우 광범위하다. 요즘은 히말라야 솔트 스톤 마사지가 트렌드. 다른 스톤 마사지와 어떻게 다를까. 히말라야 솔트 스톤은 너무 많은 양이온으로 인한 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음이온을 방출한다. 컴퓨터와 휴대전화에 의해 생성된 양성 이온은 불안, 두통, 편두통, 피로, 불면중, 집중력 저하, 메스꺼움 및 에너지 부족을 유발한다. 자유라디칼은 혈액의 산성도를 높이고, 젖산 수치를 높이며 노화 과정을 증가시키는 양이온이다. 히말라야 솔트 스톤에 들어있는 84개의 천연 미네랄은 우리 몸의 양이온과 음이온의 균형을 맞춰주며 혈액과 림프의 흐름을 활성화시켜 디톡스 작용을 한다. 또한 히말라야 솔트 스톤은 마사지를 하는 동안 피부의 각질을 부드럽게 제거해준다. 솔트 스톤 테라피의 가장 놀라운 이점 중 하나는 깊은 휴식을 촉진하는 부교감 신경계에 영향을 미치는 것이다. 현대인들은 교감 신경계가 자동으로 활성화되어 근육 긴장과 불안, 불면증, 피로를 만들기 때문에 히말라야 솔트 스톤을 이용한 마사지로 부교감 신경계를 자극하여 고객을 숙면에 취하게 만들 수 있다.
허브 찜질 트리트먼트
찜질은 약 5,000년 전으로 거슬러 올라가며 아유르베다 트리트먼트 개념으로 볼 수 있다. 피부에 가해진 자극이 즉각적으로 내면의 평온함과 이완을 유도한다. 허브 찜질은 식물, 향료, 잎, 꽃, 허브 등을 활용한다. 따뜻한 허브 찜질은 고객의 요구에 따라 가벼운 마사지 또는 격렬한 마사지를 수행할 수 있다. 깊은 릴랙싱 마사지를 구현하기 위해서 두개의 허브 찜질을 사용하는 것이 이상적이다. 허브 찜질 트리트먼트는 고객의 기분을 더 좋게 하고 긴장을 풀어줌과 동시에 디톡스 효과가 우수하다.
뱀부 테라피
다양한 길이와 직경을 가진 대나무를 이용하여 신체 각 부위를 마사지하는 뱀부 테라피. 대나무 스틱 중 일부는 특수한 경우 따뜻하게 하여 사용한다. 테라피스트는 대나무 스틱을 이용하여 다양한 기법으로 고객 맞춤형 마사지를 실시할 수 있다. 뱀부 테라피는 딥티슈 마사지와 비교할 수 있지만, 가해지는 압력에 따라 스웨디시 마사지와 유사한 스트로크에도 활용할 수 있다. 다양한 고객의 니즈를 충족시키기 위해 뱀부 테라피와 타이마사지, 림프드레니쥐, 아유르베다 테크닉과 함께 실시할 수 있다. 또한 경락 포인트를 자극하기 위해 시아추의 요소와 결합시킬 수도 있다. 또한 작은 대나무 스틱은 손과 발의 반사요법으로 이용할 수 있다. 대나무 마사지를 받으면 스트레스 감소는 물론 고객을 숙면에 취하게 할 수 있다.
적절한 수면 시간은 개인에 따라 다르지만 아주 적은 수면으로 건강하게 살 수 있는 사람은 거의 없다. 한편 10시간 이상을 필요로 하는 사람들도 있다. 평균적으로 인간은 6~8시간의 수면을 필요로 한다. 그렇다면 좀 더 나은 수면을 위한 생활습관은 어떤 것들이 있을까. 우선 수면 환경은 16~20℃ 를 유지하는 것이 좋다. 또한 매일 동일한 패턴의 수면 시간을 유지할 필요가 있다. 조명 및 전자기장은 수면주기를 방해할 수 있기 때문에 수면 시 가능한 침실에서 전자제품을 멀리하거나 치우는 것이 좋다. 잠들기 전 음식물을 섭취하는 것은 수면에 방해되며, 부득이하게 음식을 먹게 된다면 밤 사이 소변보는 것을 피하기 위해 두 시간 전 고체로 된 간식을 먹도록 한다. 숙면을 취하기 위해 잠들기 전 마그네슘이 함유된 물에 몸을 담그는 것도 좋다. 마그네슘은 자연 근육 이완제 및 수면 보조제로, 사리염(epsom salt, bitter salt)을 이용할 수 있다. 여기에 라벤더 오일 몇 방울을 추가하면 심신을 릴랙스시키는데 도움이 된다. 목욕을 좋아하지 않는다면 100~300mg 정도의 마그네슘 글리시네이트를 복용하는 것도 좋다.
