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셀럽들의 디톡스 필수 관리 겨드랑이 림프 디톡스
디톡스를 실천하고 있다면, 꼭 알아야 할 림프 순환. 그 중 중요한 부위인 겨드랑이(액와)에 대한 이야기, 그리고 에스테티션의 노하우가 담긴 겨드랑이 림프 관리 어드바이스까지.
할리우드에는 작년부터 림프 마사지 열풍이 불고있다. 클로이 모레츠, 코트니 카다시안 등 해외 셀럽은 물론, 바디 디톡싱을 위한 림프마사지를 받기 위해 대기하는 사람이 어느 해외 에스테틱 숍에는 몇 천 명씩이나 한다고 하니 림프 마사지에 대한 관심이 국내외로 어마어마하다는 것을 느낄 수 있다.
디톡스하면 림프 마사지가 필수 코스가 된 요즘, 디톡스에 림프를 빼고 논하면 섭하다.지금 이 순간에도 체액은 몸속 구석구석을 돌아다니며 세포에게 영양분을 주고 노폐물을 받으며 체내 환경을 유지하고 있다. 이중 림프액은 물, 단백질, 전해질, 포도당, 호르몬 등이 포함된 세포외액으로 신체의 주요 림프관을 따라 이동하면서 모세혈관 내에서 체액을 교환하여 신체 각 조직에 영양을 공급하고 세포를 정화시켜 신체가 최적의 건강 상태를 유지할 수 있도록 돕는다.
특히 림프관이 주행하는 길 사이사이에 위치한 ‘림프절’은 신체 면역 기능에 영향을 주는 림프구를 저장하여 피부 면역력 개선에 도움을 주고 박테리아, 독소, 죽은 세포와 같은 유해 물질을 여과시키는 역할을 한다. 이것이 디톡스에 있어 림프 순환이 중요한 이유다. 다이어트와 디톡스 요법을 꾸준히 병행해도, 별 다른 효과를 경험하지 못했다면, 림프순환이 제대로 이루어지지 않는 것이 원인일 수 있다.
신체의 가장 큰 림프절은 목과 쇄골, 겨드랑이, 서혜부에 위치한다. 상체 림프 중 대부분이 쇄골 위에서 만나 심장으로 향하는데 특히 겨드랑이(액와) 림프절은 쇄골로 모이기 전 팔뿐만 아니라 가슴, 등과 같은 배꼽 위의 림프절이 연결되어 모이는 집합관(문합)이기도 하다.
집합관은 림프 순환 영역을 나눠 각 영역을 넘을 때 림프가 배출되어 림프 부하를 줄여주는 림프 배출의 통로의 역할을 한다. 겨드랑이와 같은 집합관에서 흐르는 림프액은 쇄골 하정맥으로 유입되어 신장에 도착해 소변을 통해 독소를 배출시키기 때문에 피부나 데콜테를 다루는 에스테틱에서 겨드랑이 림프절이 림프 순환과 더불어 독소를 배출하는 디톡싱의 핵심 부위라고 해도 과언이 아니다.
겨드랑이가 볼록하게 튀어나와 있다면 림프절에 노폐물이 많이 쌓였다는 일종의 시그널이다. 겨드랑이 림프절이 제 기능을 못하게 되면, 상하체의 각 부위에서 모인 림프액이 순환하지 못하고 정체되면서 체온이나 몸속의 다른 액체들과 상호작용하여 림프액 속 노폐물과 독소의 농도가 높아지게 된다.
이에 세포가 수분을 세포 밖으로 배출하게 되고, 세포 사이에 과도한 수분이 축적되면서 결국 몸이 붓는 현상을 초래하게 된다. 부기가 계속되면 해당 부위의 신진대사가 저하되어 지방과 노폐물이 축적되기 쉬워지는데 특히 겨드랑이 주변에 인접한 팔과 어깨와 등을 포함한 상체 라인에 군살이 증가하고 답답하고 불편한 통증이 느껴질 수 있다.
또한 축적된 독소로 인해 피부가 거칠어지면서 두드러기나 소양증 등 피부에 여러가지 문제를 일으킬 수 있다. 림프 순환을 통해 피부의 수분도가 증가하여 보습과 탄력에 효과적이라는 연구결과로 미루어 보아 림프 순환을 통해 독소 배출이 활발하게 되면 부기는 물론이거니와 피부 건강까지 챙길 수 있다는 것을 알 수 있다.
림프 순환의 근본적인 힘은 농도차로 인한 흐름과 림프관 근육의 운동에 있지만, 심장박동의 영향을 거슬러 정맥 방향으로 흐르기 위해서는 외부의 힘이 필수이다. 근육의 수축이나 혈압, 운동, 압박 등 림프관의 압축과 스트레칭을 통해 림프액이 잘 순환하도록 해야 하는 것.
정체된 림프액을 정상화하기 위해서는 마사지를 통해 림프절에 운동성을 주어야 한다. 정체된 흐름이 원활해지도록 근육의 수축과 이완을 자극하면 림프를 말초에서 지역 림프절로 이동시키는 데 도움을 줄 수 있다.
또한 전체 림프의 70%가 표층에 분포하기 때문에, 표층 림프를 자극하는 림프 마사지만으로도 림프의 정체를 해소시키는 데에 도움을 줄 수 있다. 단, 겨드랑이 림프절은 상체 대부분에서 모이는 림프액들이 거쳐가는 터널이기 때문에 더욱 섬세하게 다루어야 한다.
상체에서 모인 독소를 배출시키는 주요 림프절이 위치한 겨드랑이. 겨드랑이 림프절의 원활한 순환을 돕는 방법에는 어떤 것들 것들이 있을까? 에스테틱 & 스파에서의 림프 테라피 몇 가지와 셀프로 할 수 있는 림프절 스트레칭을 소개한다.
● 림프드레나쥐
수기 마사지를 통해 림프의 운동성을 부여하여 림프 배출을 촉진시키는 방법으로 림프가 정체되어 생기는 부종을 해소시키고 자율 신경계에 영향을 주어 근육의 긴장감을 완화시킨다. 또한 림프구 생산이 증가하여 피부 면역력이 좋아지면서 민감한 피부나 붉어진 피부가 진정되는 효과를 기대할 수 있다.
● 리포사지
근막과 근육을 이완시키는 심부 조직 이완 기법으로, 표층 림프뿐만 아니라 심층 림프까지 자극하여 림프에 의한 면역기능을 강화시킨다. 손으로 피부를 들어 올려 근육과 근막을 분리시켜 순환계를 자극하는 동작이 많으며 이를 통해 오렌지 필을 매끈하게 만들어주는 효과도 있어 체형 관리에 효과적인 방법이다.
● LPG 엔더몰로지, 아로마 테라피
그 외에 기기를 사용하여 림프 순환을 돕는 LPG 엔더몰로지, 림프의 흐름을 자극하고 순환을 유도하는 약리적 효능을 지닌 아로마 에센셜 오일을 사용하는 아로마 테라피 기법 등이 에스테틱에서 사용되고 있다.
● 셀프 림프 마사지 스트레칭
집에서도 간단하게 하는 폼롤러 스트레칭으로도 겨드랑이 림프를 자극할 수 있는데, 옆으로 누워 겨드랑이에 폼롤러를 끼고 아래쪽 다리는 쭉 펴고 위쪽 다리는 무릎을 세워 발바닥으로 지면을 지그시 누른다.
그 다음 겨드랑이를 폼롤러에 대고 몸통을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖혔다가를 반복하며 롤링한다. 또한 겨드랑이에 폼롤러를 낀 상태로 옆으로 누운 뒤 몸통을 앞뒤로 움직여 가장 자극이 되는 스팟에서 5초 동안 지그시 압력을 주어 눌러주는 것을 반복하는 것도 추천한다. 또한 꾸준한 운동도 겸할 것. 근력 운동을 하면 근육의 수축과 이완 작용이 활발해져 림프액의 순환이 원활해질 수 있다
림프는 정맥과 비슷하게 판막이 존재하지만 세포나 기관과 심장을 순환하는 혈액순환계와 달리 림프모세관에서 정맥계로 도착하는 일방적 흐름이 있다. 이런 림프 순환의 특징을 알지 못한 채 림프 마사지를 진행하면 오히려 림프를 역류하는 방향으로 유도하여 부종을 일으킬 수 있으니 주의할 것.
림프는 크게 말초에서 심부 방향으로 흐르기 때문에 몸 바깥에서 안쪽 방향으로 가볍게 쓸어주며 마사지한다. 예를 들어, 겨드랑이 림프 관리 시에는 마사지하고자 하는 팔의 팔꿈치를 위로 들어올린 후 겨드랑이를 향해 쓸어줄 것. 단, 림프 마사지 시 너무 강한 압으로 세게 누르지 않도록 주의한다. 근육이 과도하게 수축하여 림프절이나 림프관의 손상이나 염증을 유발할 수 있으니 주의하여 관리하는 것이 좋다.
References 전하라│림프순환의 생리│Clinical Lymphology and Lymphedema│2021. 11
현대인들이 겪는 고질적인 목부터 팔까지 경직된 상태를 케어하는 테라피. 임맥과 대흉근, 삼각근 등 액와 부근의 근육들을 알맞은 방향으로 테크닉을 하기 때문에 림프절을 정확하게 타깃한다. 또한 얼굴을 받치고 있는 데콜테를 집중 관리하기 때문에 수기 테크닉만으로도 원활한 림프 흐름과 더불어 얼굴 균형까지 바로잡을 수 있다
에스테티션’s 겨드랑이 림프 셀프 관리 TIP
꼭 겨드랑이를 자극하는 방법이 아니더라도, 평소 물을 많이 섭취하거나 충분한 수면시간을 확보하는 등의 생활 습관을 건강하게 바꾸는 것도 림프 순환의 방법입니다. 디엘더아로마 오일을 활용하여 반신욕을 하거나 혹은 직접 피부에 바르는 것도 효과만점. 특히 릴랙싱에 도움되는 1번, 수분대사에 도움이 되는 2번, 림프 순환에 도움을 주는 4번을 추천합니다.
아롬스 나뚜르의 리포-스컬프 크림과 리포-셀룰라이트 마사지 오일을 사용하여 림프 흐름에 도움을 주는 테라피. 리포-스컬프 크림에는 육식성 식물 드로세라와 카페인이 함유되어 있어 정체된 노폐물이 림프 흐름을 통해 빠르게 배출될 수 있도록 도와준다. 또한 지방산을 에너지원으로 사용하는 기전을 자극하여 바디 컨투어링 효과를 기대할 수 있다.
에스테티션’s 겨드랑이 림프 셀프 관리 TIP
마사지 공을 어깨에서 겨드랑이 쪽으로 굴려주거나, 겨드랑이에 공을 끼우고 팔을 양 옆으로 흔들어보세요. 겨드랑이 림프절을 자극하는 데에 도움이 됩니다.
약리적 효과를 지닌 아로마 오일의 블렌딩으로 체내 림프절의 움직임을 활성화하는 데 도움을 주어 독소와 노폐물들이 원활하게 배출되도록 유도한다. 동시에 마르지아클리닉의 바디리셰이프 제품군은 지방벽이 잘게 부서지는 것을 유도하며 포만감을 다스리는데 도움을 주어 웨딩 촬영 등 단기간에 다이어트를 해야 한다면 추천.
에스테티션’s 겨드랑이 림프 셀프 관리 TIP
목과 얼굴에 크림을 도포 후 마무리 흡수 단계에서 귀 뒤에서 쇄골까지 3번 쓸어주고, 엄지를 제외한 손가락으로 들이마쉬는 타이밍에 쇄골을 자극합니다. 또한 가슴 중앙에서 액와 부위까지 쓸어주고 팔을 들어서 액와 부위를 살살 쓰다듬어주면 효과적으로 림프를 관리할 수 있습니다.
신체 조직에 3MHz와 1MHz 2가지 진동을 주어 마이크로 마사지 효과를 제공하는 테라피. 과도한 단백질 분해 효소의 활성화를 방지하고 열 충격 단백질을 촉진하여 신체의 재생 매커니즘을 조절하는 데 도움을 주며 림프 흐름에 도움을 주어 정체된 노폐물이 쌓여 불편했던 신체에 원활한 흐름을 선사한다. 특히 액와 관리를 통해 얼굴의 부기와 열감을 해소시킬 수 있으며, 팔뚝의 울퉁불퉁한 오렌지 필을 개선시키고 탄력감을 줄 수 있다.
에스테티션’s 겨드랑이 림프 셀프 관리 TIP
팀닥터조셉 액티브 시너지 릴렉싱 오일을 겨드랑이에 한 방울 떨어트린 후 셀프 홈케어를 해보세요. 림프 순환에는 호흡도 중요합니다. 복식호흡을 병행한다면 더욱 효과적인 림프 관리를 할 수 있습니다.
테라프 고주파를 사용하여 심부열에 열감을 발생시켜 체내 흐름을 원활하게 만들어주는 데 도움을 준다. 특히 액와 부위에 적용하면 피부의 흐름을 활성화시켜 다음에 적용되는 트리트먼트의 효과를 더욱 극대화할 수 있으며, 원활한 순환으로 인해 훨씬 맑은 안색을 선사한다. 또한 근육 깊숙이 테라프의 진동이 전달되어 근막 이완에 도움을 주어 뭉쳐있는 근육을 풀어주면서 릴랙싱 효과까지 기대할 수 있다.
에스테티션’s 겨드랑이 림프 셀프 관리 TIP
유산소 운동을 통해 땀을 흘려 혈액 순환을 원활하게 만든 후, 한쪽 팔을 가볍게 주먹을 쥐고 액와 부위를 세지 않게 30초 동안 터치해줍니다. 뒤이어 팔을 십자가로 크로스하여 스트레칭으로 마무리해줍니다. 엘피지오의 피지오티와 함께한다면 더욱 좋습니다
