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임산부 숙면 TIP & 꿀잠 테라피

2021.05.06





 
임산부의 딥 슬립을 도와주는 생활 속 숙면 유도 TIP과 꿀잠을 위한 에스테틱 테라피를 공유한다.






대다수의 임산부는 임신 중 수면장애를 호소한다. 새벽까지 뒤척이다 잠드는 일은 다반사, 깊이 잠들지 못하고 중간중간 깨는 일도 허다하다. 그렇다고 수면제를 먹을 수도 없는 노릇. 새벽마다 잠과의 전쟁이 끊이질 않아 산모는 고통스럽다.

옆에서 지켜보는 사람 또한 고통을 나눌 수 없어 안타까운 임산부의 불면증, 무엇이 원인일까? 임신 초기에는 프로게스테론 호르몬의 영향으로 춘곤증처럼 낮 동안 졸음이 자주 찾아오지만, 이로 인해 정작 푹 잠들어야 할때 잠이 안 와 고생할 수 있다. 또는 입덧으로 인해 밤잠을 설치기도 한다.

눈에 띄게 배가 불러오는 임신 중기 이후부터는 변형된 체형으로 인한 불편감 또는 통증 때문에 본격적으로 불면증에 시달린다. 추가로 임신 후기엔 방광이 눌리면서 빈뇨 현상에 의해 숙면을 취하기 어려울 수 있다.





임산부 불면증은 산모 본인뿐만 아니라 태아에게도 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 방치해선 안 된다. 불충분한 수면 시간과 반복되는 선잠은 스트레스로 직결되어 산모의 집중력, 기억력, 주의력 등을 저하시키고 우울증의 원인이 될 수 있다.

더불어 성장 호르몬 방출량을 감소시켜 태아의 발달에 영향을 미치며, 추후 순산에도 어려움을 줄 수 있으니 주의한다. 특히 코골이나 수면 무호흡증이 있다면 더욱 숙면을 위해 노력할 필요가 있다. 태아는 모체로부터 산소와 영양을 전달받으며 안정적으로 성장한다.

즉, 산모의 산소량이 태아 건강과 연결되는데, 산모가 수면장애로 충분한 산소를 공급받지 못한다면 혈액 내 산소 농도가 낮아지면서 태아 성장에 안 좋은 영향을 미친다. 산모 역시 코골이와 수면 무호흡증이 심각할 경우 임신 중 합병증이 발생할 수 있어 건강에 위협을 받을 수 있다.













임신 이후 자꾸만 낮에 잠에 쏟아지는 임산부들. 밤잠에 영향이 있을까 억지로 참아야 하는지 고민이 될 때가 많다. 호르몬의 영향으로 낮에 피로하고 졸리는 것은 당연한 현상. 오히려 낮잠을 억제하면 피로감이 쌓이고 스트레스로 이어질 수 있다. 밤 숙면에 영향을 미치지 않을 1~2시간 정도의 낮잠을 취하는 것은 산모의 심신을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다.





배가 나오기 시작하면 왼쪽으로 눕는 측와위 자세를 추천한다. 왼쪽으로 누우면 심장 혈액순환이 잘 되면서 태반에 흐르는 혈류가 원활해지기 때문. 임신으로 인해 속 쓰림 현상이 있다면 무릎을 구부린 채로 왼쪽으로 눕는 자세를 취한다. 임신 말기에 이르면 자궁이 무거워 정맥과 척추를 누르는 힘이 커지기 때문에 마찬가지로 등을 대지 않고 왼쪽으로 누워서 잔다. 무릎 사이와 등 뒤에 베개를 놓고 자면 보다 편안하게 수면을 취할 수 있고 통증이 덜하다.





따뜻한 우유와 차는 임산부의 숙면을 유도할 수 있다. 우유와 같은 유제품은 멜라토닌을 활성화하고 칼슘 등 영양 성분을 공급하며 부드러운 풍미가 속을 진정시킨다. 다만, 차는 종류에 따라 제한이 있다. 카페인이 없는 라즈베리잎, 쐐기풀, 생강, 루이보스 차를 추천한다. 릴랙싱 효과는 물론, 산모에게 필요한 영양분을 보충해준다. 반면 녹차, 홍차, 캐모마일 등 카페인 성분을 함유한 차는 임신 중에 피할 것. 또한 섬유질과 칼륨, 칼슘 등이 풍부한 베리류, 바나나, 아몬드도 임산부를 위한 영양 푸드로 꼽힌다. 그러나 이 모든 것은 잠들기 직전에는 섭취하지 않는다. 숙면을 방해하는 빈뇨 현상을 방지하기 위해 물 또한 낮에 충분히 마시고 밤에는 자제한다.





수면을 돕는 천연 호르몬 멜라토닌 보충제는 불면증이 있는 일반 사람에게 도움이 될 수 있지만, 임산부에게 안전하다는 확실한 연구 결과는 아직 없다. 결론은 복용하지 않는 것이 좋고, 출산 후 모유수유 기간에도 제한한다. 멜라토닌은 체내에서 자연 생성되는 호르몬 중 하나이지만, 영양제를 통해 보충할 경우 정상 수치를 훨씬 초과하여 산모와 태아에게 어떤 영향을 미칠지 알 수 없다. 이 외에도 임신 중 숙면을 위한 보조제가 필요할 경우에는 항상 사전에 전문의와 충분한 상담을 진행해야 한다.





출산이 얼마 남지 않은 산모라면 배가 많이 부른 상태라 잠들기가 굉장히 곤혹스럽다. 이럴 때일수록 불편한 곳이 없도록 곳곳에 베개를 받쳐주면 보다 편안한 자세로 잠을 청할 수 있다. 또는 임산부 전용 머리 베개나 바디 필로우를 활용해 더욱더 편안한 수면 환경을 조성할 것. 더불어 잠들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 산모의 심신을 편안하게 만들어 숙면에 도움을 줄 수 있다. 미네랄이 풍부한 데드씨솔트 입욕제로 간단히 족욕을 하면 힐링감과 함께 부종을 가라앉힐 수 있다. 임신 초기에는 열이 많기 때문에 족욕과 반신욕이 제한될 수 있으니 전문가의 상담과 처방에 따라 진행한다.




References 1. The Effects of Lack of Sleep and Poor Sleep During Pregnancy | verywellhealth 2. Sleeping for Two: Sleep Changes During Pregnancy | LIVESCIENCE














산모는 임신 2기, 약 7개월 차에 접어들면 다리 경련이 수시로 발생해 숙면이 어렵다. 이에 옆구리, 환도, 허리의 체액 정체가 심해지므로 방광경, 담경, 위경의 불편함을 해소하는 것이 해당 테라피의 포인트.

피부의 물질대사에 관여하며, 자유라디칼의 생성 없이 산소를 이용하는 마르지아클리닉의 특허기술 산소촉진분자화합물(OSMC)을 접목한 것이 특징이다. 통증과 스트레스로 우울증과 불면에 시달리는 산모의 마음을 편안하게 해주고, 가급적이면 대화를 삼가고 숙면을 취할 수 있도록 아로마와 뮤직 테라피를 함께 실시하고 있다. 참고로, 테라피 중 배가 당기는 증상이 나타나면 바로 중단한다.





Step 1 바디 클렌징 산소투과율이 높은 100% 내추럴 나무 펄프지로 만들어진 TNT 마스크에 아쿠아 디 로즈 프로와 플루이드 오투 디톡스 20방울을 적셔 트리트먼트 부위를 부드럽게 클렌징한다.

Step 2 피토 테라피 고농축 바디 플루이드인 플루이드 오투 모델란테를 타깃 부위에 1번 펌핑해 도포하고 완전히 흡수시킨다. 이어서 플루이드 오투 스컬쳐와 플루이드 오투 카필래리도 동일하게 적용한다. 임산부 튼살에 보습을 주고 입체적인 슬리밍 작용을 유도, 부종으로 인한 불편함 완화에 도움을 주는 단계이다.

Step 3 벨베티 테크닉 임산부를 위한 전용 젤 그레이프 프루트 벨벳티를 바른 뒤 완전히 흡수되도록 충분히 매뉴얼 테크닉으로 림프 드레이닝, 테라피를 받는 동안 은은한 포도향이 후각 테라피 효과를 제공한다.

Step 4 마무리 오렌지 필 피부를 케어하기 위해 인텐시브 크림 프로-드레노오투 플러스를 발라주고 부드럽게 테크닉하여 바디를 코팅하듯 마무리한다.





플루이드 타입의 벨벳 감촉 보습 크림인 테라쿠아 이터널참 바디로션을 전신에 바르면 보습감이 오래도록 유지되고 기분 좋은 향이 편안한 수면을 유도합니다.

손상된 피부의 회복을 돕는 크레마 코르포 엘라스티시잔테 오투 에센셜 바디크림은 살이 트기 쉬운 부분에 집중적으로 적용할 것을 추천해요. 또한 임산부 전용 테크닉 젤인 그레이프 프루티 벨벳티를 수시로 발라주어 피부에 드레이닝 작용을 유도하면서, 핏맘 벨베티 트리트먼트의 효과를 유지할 수 있어요.









산모의 몸은 내분비 대사의 면역학적인 변화와 급격한 체중 증가로 인해 거동이 불편하고 힘들어지며, 컨디션이 저하되면서 수면이 부족해져 칙칙하고 어두운 피부 상태로 변하기도 한다.

팀닥터조셉 어드밴스 바이오 리프팅 페이스 트리트먼트는 플라워 파우치를 이용한 숙면 트리트먼트로, 피부 진정을 도와주는 로즈힙, 라벤더, 로즈 블라썸, 카모마일 등의 활성 성분이 함유되어 릴랙싱을 돕는 향기 테라피가 가능해 충분한 숙면을 도와준다.

트리트먼트를 진행할 때 너무 차갑거나 뜨거운 물은 사용하지 말고, 테크닉 과정에서 강한 압이 들어가지 않도록 주의한다.





Step 1 노폐물 OUT & 피부 결 정돈 따뜻한 물 1L에 퓨리파잉 포어 리파이닝 에센스 4방울과 퓨어 데드씨 쏠트 2큰술을 섞어준다. 소타올을 적신 후 물기를 짜서 얼굴과 데콜테 위에서 눌러준 다음, 데일리 클렌징 밀크를 적용한다. 이후 젠틀 클레리파잉 엔자임 필을 활용해 딥클렌징한다

Step 2 플라워 파우치 릴랙싱 향기 테라피 적당량의 스무스 페이스 마사지 크림과 엑스트라 케어 마사지 인텐시파이어 4~5방울 섞어 얼굴, 목 부위에 도포하고 플라워 파우치를 피부 결에 따라 부드럽게 움직인다.

Step 3 활력 크림 마스크 젠틀 로즈 토너를 가볍게 흡수시킨 다음, 인텐스 리바이탈라이징 마스크를 브러쉬로 얼굴, 목, 데콜테 부위에 피부가 비치지 않을 정도로 도포하고 15~20분 방치 후 제거한다.

Step 4 마무리 솔루션 인텐스 에너자이징 세럼을 얼굴, 목, 데콜테 부위에 적당량 도포 후 가볍게 흡수시키고, 데일리 에너자이징 크림을 얼굴 전체에 도포 후 부드럽게 흡수시킨다. 마무리로 유어 데일리 하이 프로텍션 썬크림을 적용한다.





집에서 클렌징 후 따뜻한 물 1L에 액티브 시너지 림핍 3~4방울과 퓨어 데드씨 쏠트 2큰술을 넣어 섞은 따뜻한 물로 부기가 심하게 올라온 다리를 집중해 매일 저녁마다 족욕하기를 권장해요.

부종이 심한 임산부들의 다리 불편감을 해소하는 동시에 원활한 피부 흐름을 도와주고, 향기 테라피를 통해 산모가 숙면을 취할 수 있도록 편하고 안정적인 컨디션을 제공해요.









임산부는 호르몬이 변화하면서 체형도 변형되고 대사의 언밸런스, 심리적 불안 등 감정적 스트레스를 받는다. 이는 곧 수면 활동에 영향을 미쳐 산모의 수면 리듬을 깨트린다.

또한, 임신 중기에서 말기로 갈수록 체형의 변화가 커지면서 혈액순환이 저하되고 하체 전반이 무거워지면서 숙면 방해의 원인이 된다. 이처럼 임신 기간 동안 산모는 체질, 즉 도샤의 변화를 겪게 된다. 브레라인은 트리도샤에 따른 맞춤형 임산부 관리 프로그램을 통해 편안한 전신 릴랙싱 효과로 산모의 숙면을 유도하고 있다.





Step 1 차크라 테라피 하복부와 허리에 프라나 4번을 10방울 흡수시킨다. 프라나 4번은 무거운 몸을 산뜻하게 만드는 활성 성분이 함유되어 전신의 릴랙싱에 도움을 준다.

Step 2 니르바나 오일 테라피 하체 부종으로 인한 불편함을 진정시키는 테라피 단계이다. 니르바나 5번을 다리 전체에 도포한 후 발끝에서 서혜부 방향으로 테크닉을 하면서 흡수시킨다.

Step 숙면 테라피 프라나 1번을 활용한 신경계 차크라 관리 단계로, 프라나 1번을 인당에 3~4방울 떨어뜨린 후 원을 그리면서 얼굴 전체에 부드럽게 도포하며 흡수시킨다.

Step 4  두(Du) 테라피 긴장된 두피의 릴랙스를 위한 단계이다. 유리 볼에 유니토닉, 슬림브렐젤, 디코타오, 프라나 1번을 희석하여 두피에 우드스틱을 이용하여 흡수시킨 후 브레라인 유기 괄사로 두피를 가볍게 쓸어준다.





잠들기 전 신경계 차크라 오일인 브레라인 프라나 1번을 얼굴 전체와 목에 숙면 에센스로 적용해주세요. 심신의 밸런스 효과로 불면을 야기하는 스트레스를 진정시켜 숙면을 도와줍니다.

브레라인 트리도샤 맘 테라피의 연장선이 되어줄 또 다른 홈케어로는 적당한 용기에 유니토닉, 프라나 1번, 디코타오, 슬림브렐젤을 넣어 희석한 다음 두피에 바르고 빗질을 하는 방법이 있어요. 두피의 긴장을 풀어주어 최상의 컨디션을 제공합니다.









부종과 저림, 근육 뭉침을 호소하며 깊은 잠에 들지 못하는 산모의 컨디션을 편안하게 만들어주는 릴랙싱 바디 트리트먼트이다. 메인 제품인 릴랙싱 바디랩은 진정에 도움을 주는 로터스 추출물을 함유해 스트레스를 받은 근육에 편안함을 주고, 행인유 성분이 묵은 각질을 정돈, 보습력이 뛰어난 시어버터 성분이 건조했던 피부에 차원이 다른 촉촉한 피부 결을 선사한다.

여기에 바디 전체의 근육 이완과 통증 완화에 기여하는 마리꼬 릴랙싱 테라피가 함께 진행되어 테라피 이후 한결 가벼워진 몸을 느낄 수 있다. 다만 임산부는 오랫동안 똑바로 누워있는 자세가 힘들 수 있으니, 전신 랩핑 후 테크닉은 측면으로 관리를 진행하도록 한다.





Step 1 랩핑 바디 전체에 릴랙싱 바디 랩 제품을 도포하고 랩핑한 상태로 10분간 유지한다. 전신을 랩으로 감싸줌으로써 몸의 전반적 순환을 도와주는 단계이다.

Step 2 복부 테크닉 별도의 압 없이 가볍게 테크닉을 진행한 다음, 산모의 손에 제품을 적당량 덜어준 후 직접 복부를 부드럽게 문지르도록 안내한다. 태아와 엄마의 정서적 교감이 이뤄지면서 편안한 상태를 만들어준다.

Step 3 하체 테크닉 전면에서 하체를 테크닉하는 단계로, 하체 부종 및 저림 등을 진정시키고 서혜부 림프 관리를 통해 하체의 원활한 순환과 체내 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다.

Step 4 등 & 하체 테크닉 측와위 자세로 등과 하체 테크닉을 진행한다. 임신으로 인해 체형이 변하면서 관절과 근육 등이 약해지므로 부드럽게 테크닉을 하는 것이 포인트. 목, 어깨, 등 근육의 뭉침을 이완하여 릴랙싱 시킨다





마리꼬 소프트닝 에센스 바디케어를 홈케어로 사용하길 추천합니다. 바디 전체의 릴랙싱과 보습, 피부 체력을 전부 케어하는 제품으로, 릴랙싱 바디 트리트먼트 효과를 이어주고 편안한 수면을 도와주죠.

릴랙싱 효과와 더불어 피부 방어선을 탄탄하게 잡아주는 마리꼬 3대 비법인 라벤더, 로즈마리, 세이지 에센셜 오일을 함유했어요. 또한 마리꼬의 독자적 성분인 프로옥시젠이 피부에 산소 공급을 도와주며, 시어버터와 알로에베라 성분이 보습감을 전달해요.









산모가 편안하게 딥 슬립을 할 수 있도록 도와줄 오잘리스의 딥 바디 트리트먼트는 긴장감을 완화시키며 바디에 풍부한 수분감을 전달하는 것이 특징이다. 오잘리스 시그니처 플로럴, 프레쉬, 머스크, 우드의 조화로운 향과 알란토인 및 아쿠아캐시틴 등 보습 성분을 베이스로 하는 솔루션을 적용한다.

부드러운 텍스처가 피부를 포함한 감각을 자극시켜 산모의 피로를 덜어주고 상승된 컨디션을 만끽할 수 있다. 또한 탈수와 부종 문제를 겪고 있는 바디에 수분을 공급하여 진정시키는 효과가 있다.





Step 1 오프닝 릴랙싱 & 스트레칭 알코올 프리 향수 로션과 바디 모이스쳐 프로를 사용해 테크닉을 진행한다. 부드럽고 안정적인 테크닉으로 심리적 편안함을 주고 가벼운 스트레칭을 통해 과부화된 림프절을 이완시킨다.

Step 2 등 & 하체 릴랙싱 체중의 무리를 가장 많이 받는 등과 하체를 케어하는 단계. 옆으로 눕힌 산모의 등과 하체에 릴랙싱 오일을 도포한다. 아주 부드러운 텍스처가 부담없이 적용되면서 경직된 등과 하체를 유연하게 풀어준다.

Step 3 복부 & 상체 테크닉 아이를 품고 있는 복부를 케어하는 단계로, 가장 약한 압으로 천천히 진행한다. 정면을 보고 누운 상태지만 부드러운 릴랙싱 테크닉으로 원활한 호흡과 편안함을 유도한다. 임신 스트레스 등으로 뭉쳐있는 복부 긴장감을 해소하는 데 도움을 준다.

Step 4 마무리 온습포로 닦아낸 바디가 자칫 차갑다고 느낄 수 있는 산모에게 오잘리스 바디 모이스쳐 프로를 분사하여 실크처럼 부드러운 마무리를 선사한다. 미스트 중에서도 가장 작은 입자로 구성되어 피부에 막을 씌우며 보호한다.





오잘리스만의 릴랙싱 향을 집에서도 느끼시고 싶다면 오잘리스 바디 모이스쳐 프로 브륌 이드라땅뜨를 추천합니다. 피곤이 누적된 산모의 심신을 안정시키면서 바디에 촉촉한 보습을 선사해 숙면을 유도할 릴랙싱 아이템이에요.

또한 입덧이나 통증, 불편감 등 복합적 문제로 밤에 잠들기 어려우신 분들에겐 개인적으로 빌로우 베개를 추천합니다. 어깨부터 약간 경사진 베개의 형태가 산모 체형에 딱 맞으면서 컨디션을 올려줍니다.









 

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