매월 스페셜 상품과 매거진을 저렴한 가격에 받아보세요!

구독신청하기

[김수진] 산후 골반케어

2021.04.16





 
소중한 태아와 함께 하는 임신기간 동안 산모의 몸은 다양한 변화를 겪게 된다. 특히 호르몬의 영향으로 인해 근육과 관절에도 변화가 오는데 이런 변화를 잘 이해하고, 건강하게 몸이 회복되도록 도와주는 것이 산전산후 관리의 핵심이다.




● 산후 골반 관리가 중요한 이유
산후케어에서 제일 중요한 것은 하체부종과 골반 케어인데, 출산 시 아기가 산도를 통과하면서 제일 많이 벌어지고 느슨해지는 곳이 치골결합을 비롯한 골반 관절이기 때문이다. 그래서 출산 후 1~2개월 사이 산욕기에 전문적인 골반 케어를 진행하는 것이 중요하다.

특히 난산을 하였거나, 산후 회복이 부족하거나, 수유 자세가 잘못된 경우에 골반 불균형이 심해질 수 있고, 이는 상체 균형에도 영향을 주기 때문에 테라피스트가 골반의 구조를 잘 이해하고 올바른 회복 테라피를 제공하는 것이 산모에게 큰 도움이 된다.




● 골반의 움직임
올바른 골반케어를 위하여 테라피스트는 골반의 구조는 물론 골반의 가동성에 대해 잘 이해해 두는 것이 좋다. 먼저 골반은 앞/뒤(Anterior/Posterior)로 움직이고 또한 안/밖(Internal/External Rotation)으로 말리거나 벌어질 수 있다. 여기서 중요한 것은 골반이 앞으로 갈 땐 꼭 위쪽으로 이동하고(전상방), 뒤로 갈 때는 아래쪽으로 이동(후하방)한다는 점이다.

쉽게 표현하면 골반이 틀어져서 장골이 전상방(AS)된 쪽의 다리는 다리가 길어지며, 틀어짐을 보상하기 위하여 반대쪽 장골은 후하방(PI)되어 다리의 길이가 짧아지는 것이 흔한 패턴이다. 최소한 이 부분을 캐치하여 하체 케어를 진행하기 전에는 골반을 정렬하고 장골의 높낮이를 체크한 뒤 변형된 상태에 맞춰 근육의 이완 및 강화를 돕는 케어를 진행하는 것이 좋다.



● 골반의 변형을 체크하는 법
골반의 문제를 파악하기 위한 지표는 여러 가지가 있다. 먼저 ‘부종’이 있는 부위를 체크해보자. 주로 고관절이나 천골 부위에 부종과 통증이 동반하는데 어느 쪽에 부종이 있는지에 따라서 골반의 상태를 짐작할 수 있다. 또한 ‘엉덩이가 접히는 부분의 높낮이를 체크하여 골반이 전상방(AS) 되었는지 후하방(PI) 되었는지를 알 수 있다.

‘다리의 길이’는 골반의 높낮이를 알려주는 지표이며 누워있는 상태에서 ‘발의 각도’를 관찰하여 골반의 내회전과 외회전의 여부를 알 수 있다.




● 골반이 전상방 되었다면
다리의 길이가 길어지고 고관절이 내회전 된다. 이로 인해 허벅지 안쪽에 위치한 내전근이 단축되는데 내전근 스트레칭 또는 이완 테크닉을 진행하면 좋다. 또한 이로 인해 피로가 쌓이는 뒷부분 근육들 - 골반 외회전근과 허벅지 햄스트링을 꼭 함께 케어해주자. 임산부의 경우 골반이 전방경사를 이루기 때문에 척추기립근, 요방형근 역시 약화되므로 산후에는 골반 위 허리 부분도 꼼꼼히 케어하는 것이 좋다







● 골반이 후하방 되었다면
다리의 길이가 짧아지고 고관절이 외회전 되기 때문에 단축된 이상근을 비롯한 엉덩이 하부 외회전근들을 잘 풀어주어야 한다. 앞쪽의 장요근 역시 피로가 쌓이기 쉽기 때문에 가벼운 운동처방으로 근력을 강화해주면 도움이 된다. 참고로 산후관리 고객들 중 제왕절개를 한 경우에는 복부 쪽 근육을 바로 케어하기 어렵기 때문에 후면과 측면에서 부드러운 케어를 진행하도록 하자.



● 골반과 하체의 근육을 움직이는 신경들
요추와 천추에서 골반과 하체 근육을 지배하는 신경이 나오기 때문에 기립근이 경직되어 있는지, 장골능 위로 부종이 있는지를 체크해보는 것이 좋다. 특히 산모의 경우 천골 주변이 많이 부어있는 경우가 많은데 부종을 빼기 위해 강하게 케어가 들어가면 오히려 위험할 수 있다.

출산 후 관절이 느슨해져 있는 만큼 부드럽게 단계적으로 척추 기립근과 천골 부위를 풀어주고, 필요 시에는 림프순환이나 부종완화에 도움을 주는 제품을 활용하면 도움이 된다.




● 골반케어의 중요성
골반은 우리의 몸을 바로 세우는 중심이기 때문에 매우 중요하지만 평소에는 쉽게 관리할 수 없는 영역이기도 하다. 그래서 산후케어 시 골반관리를 집중하여 받는 것은 소중한 생명을 맞이한 산모님들에게 선물 같은 기회가 될 수 있다.

사람마다 이전의 컨디션에 따라 골반의 변형이 각각 다르게 오기 때문에 테라피스트가 이 부분을 잘 체크하여 효율적이고 올바른 테라피를 제공한다면 잠시 산후조리를 도운 관리사가 아닌 평생의 은인이 될 수 있을 것이다.









 

  • 공유 페이스북
  • 공유 네이버

Related Article

with STAR 뷰티앤뷰 쇼핑몰 뷰티앤뷰