마스크 밖으로 빠져나오지 않는 작은 얼굴을 갖고 싶다면, 페이셜 필라테스가 답이다.
마스크 면이 뺨 부위를 충분히 덮지 못해 훤히 드러난 볼살부터 마스크가 벅차 보이는 듯 꽉 끼인 턱살까지. 마스크를 착용하면서 또 하나의 고민거리가 늘었다.
분명 같은 사이즈인데 매일 붓는 얼굴 탓에 유독 나만 마스크가 타이트하게 느껴지는 것이 고민이라면 페이셜 필라테스를 추천한다. 페이셜 필라테스는 얼굴 근육과 림프를 타깃해 자극을 주는 동작으로 구성된다.
림프에 쌓인 독소가 배출되도록 림프에 운동성을 주고 경직된 근육을 풀어줌으로써 얼굴의 부기를 완화하고 이로 인해 울퉁불퉁했던 얼굴 라인이 정리되며, 피부에 탄력 에너지를 부여해 페이스 라인이 쫀쫀하게 밀착되고 리프팅되는 효과를 기대할 수 있다.
“알라딘 램프 터치 페이셜 필라테스는 다년간의 필라테스 노하우를 담아, 얼굴 근육을 건강하게 자극하는 동작들을 직접 엮어 만든 프로그램이에요. 램프를 문지르면 소원을 들어주는 영화 알라딘처럼, 얼굴을 문지르면서 ‘작아져라’ 주문을 외듯 꾸준히 페이셜 필라테스를 진행한다면 매끄러운 페이스 라인을 가꿀 수 있어요.
부기가 올라오는 아침이나 잠들기 전 매일 2회씩 5~7분 동안 관리해주면 효과적입니다. 또한 얼굴을 밀어 올리는 동작에서 우드볼이나 가정용 괄사, 페이스 롤러 등을 활용해도 좋아요. 여기에 페이셜 크림까지 함께 적용한다면 피부 영양 공급과 함께 림프 순환이 원활해지면서 더욱 빠른 부기 완화 효과를 경험하실 수 있습니다”
얼굴과 두피 부근의 근육을 모두 움직이는 동작으로, 근육뿐만 아니라 신경계통, 혈액 순환에 도움을 준다. 혈색이 맑아짐과 동시에 안색이 밝아지는 효과를 기대할 수 있다.
STEP 1 손등과 손바닥을 사용하여 턱 가운데부터 귀밑까지 가볍게 얼굴 라인을 쓸어올린다.
STEP 2 머리를 측면으로 기울여 5초 동안 천천히 승모근을 늘려준다. 반대편도 동일하게 진행한다.
STEP 3 엄지손가락으로 관자놀이 주변과 눈꼬리를 올려준다. 이때 너무 힘을 주지 말고 가볍게 밀어 올린다. 5초 동안 반복하여 진행한다.
STEP 4 수제비를 뜯는 것처럼 볼살을 살짝 꼬집으며 5초 동안 튕겨 올린다. STEP 1 동작처럼 얼굴 라인을 부드럽게 쓸어올리며 정리한다.
팔자주름을 끌어올려 아래로 처진 얼굴 살을 탄탄하게 올려주며, 흉쇄유돌근과 쇄골 부위까지 자극시켜 이중 턱, 목 라인을 슬림하게 가꿔준다. 특히 스마트폰 사용으로 처진 목 근육을 잡아주는 데 효과적이다.
STEP 1 피아노를 치듯 손가락으로 팔자 주름을 가볍게 터치하면서 귀 쪽으로 끌어올린다. 손가락에 힘의 강약과 리듬을 조절하며 끌어올리면 근육 리프팅에 더욱 효과적이다. 10초 동안 반복하여 진행한다.
STEP 2 팔자주름 주변부터 수제비를 뜯는 듯한 모션으로 살을 귀 뒤쪽까지 튕겨 올리며, 흉쇄유돌근을 가볍게 집어주면서 동일하게 진행한다. 골고루 위아래로 10초간 자극을 준 다음, 마지막으로 흉쇄유돌근의 라인을 따라 가볍게 손으로 쓸어내린다.
STEP 3 손바닥을 비벼 따듯하게 만든 후, 얼굴 전체를 감싸준다. 혈액 순환이 원활해지며, 얼굴이 화사해진다. 8초 동안 감싸주면서 3회 반복한다.
STEP 4 원활한 순환으로 환해진 얼굴 전체를 손바닥으로 가볍게 귀 위쪽으로 끌어올리며, ‘으’ 발음을 하며 입꼬리를 가로로 늘려준다. 이때 승모근이 당겨질 정도로 끌어줘야 입꼬리 탄력이 올라간다. 8초간 유지한다.
광대뼈 주변 근육을 직접적으로 수축, 이완시켜 근육에 운동성을 부여하고, 팔꿈치와 팔의 압력을 이용해 광대뼈 부근의 혈액순환을 촉진시켜 얼굴 라인을 선명하게 살려준다.
STEP 1 주먹을 쥐고 손등과 손가락 마디를 이용하여 볼과 광대를 귀까지 끌어올린다. 골격을 따라 천천히 지그시 눌러주며 10초간 유지한다. 그 다음, 공을 굴리듯 주먹으로 원을 그리며 부드럽게 광대뼈에 압을 주면서 풀어준다. 20초간 유지한다.
STEP 2 주먹을 쥔 채, 엄지손가락으로 얼굴의 움푹 들어간 부위를 골고루 지그시 눌러준다. 10초 동안 반복하여 진행한다.
STEP 3 양손 깍지를 껴 뒷통수에 위치한 다음, 두 팔꿈치로 얼굴을 감싼다. 팔뚝의 긴 면을 이용해 얼굴을 감싸고 광대뼈를 지그시 눌러 천장 방향으로 끌어 올린다. 8초 동안 반복하여 진행한다.
STEP 4 머리를 천천히 들어 올리며 목 근육을 이완시키고 목주름도 늘려준다. 모든 근육은 연결되어 있기 때문에 얼굴뿐만 아니라 목도 근육을 풀어줘야 전체적인 림프 순환 및 부기 완화에 효과적이다. 목을 이완할 때는 편안한 호흡과 함께 스트레칭을 해준다. 5초간 유지하며 3회 반복한다.
눈가의 부기를 해소하고 눈매와 콧대를 선명하게 하여 이목구비의 입체감을 살려주는 효과가 있다. 페이스 라인이 또렷해지면서 한층 작고 갸름해진 얼굴을 기대할 수 있다.
STEP 1 중지로 눈썹 골격을 따라 지압을 주며 관자놀이를 둥글린다. 8초간 진행하고 2회 반복한다. 그다음 약지로 눈 아래 다크서클 부위를 가볍게 쓸어주며 관자놀이를 다시 둥글린다. 눈 밑 피부는 예민하므로 부드럽게 풀어준다. 8초간 진행하고 2회 반복한다.
STEP 2 위 동작을 중지와 약지를 모두 사용하여 반복해준다. 손가락의 압을 적절히 이용해 눈 주변 근육을 부드럽게 풀어준다. 관자놀이도 마찬가지로 동일하게 알라딘 램프를 문지르듯 둥글린다. 5초간 진행하고 3회 반복한다.
STEP 3 눈 앞머리와 콧대 주변을 중지 또는 약지로 지그시 눌러주어 콧대가 더 선명하게 보이도록 자극해준다. 7초간 2회 반복한다.
STEP 4 손바닥을 비벼 따듯하게 만든 후, 눈에 가볍게 대고 20초간 유지한다.
