한번쯤 도전해볼 만한 가치는 충분하다. 폴은 처음인, 당신을 위한 베이직 스킬.
무념무상 제자리걸음뿐인 러닝 머신에 기계적으로 반복하는 사이클, 아직도 헬스장 한구석 조용한 사투에서 벗어나고 있지 못하다면 주목.
폴 댄스는 수직의 기둥(Pole)에 의지하여 공중에 매달린 후, 원심력을 이용하여 회전하거나 고난도의 동작을 소화하며 근력 운동과 스트레칭을 병행함으로써 유산소와 무산소 운동이 동시에 가능한 운동이다.
폴에 올라가는 순간, 스스로의 힘으로 온몸 구석구석 다양한 근육을 사용하게 되기 때문. 특히 폴을 끼고 마찰을 일으키며 움직이는 동작이 많아, 관리하기 어려운 팔과 복부, 등 부위의 군살 그리고 경직된 근육과 딱딱한 셀룰라이트까지 부위별 버닝이 가능, 전신의 가동성을 넓혀 유연성 향상에도 도움이 된다.
그뿐인가. 우아하면서도 섹시하고, 동시에 파워풀한 폴의 반전 매력. 절대 가능하지 않을 것만 같던 포즈를 완성하면서 이루 말할 수 없는 성취감을 맛보고 나면 더 이상 출구는 없다고.
투자한 시간 대비 빠르고 확실한 다이어트 효과와 체력 향상은 물론 균형 잡힌 라인까지, 지루하지 않아 평소 운동을 좋아하지 않거나 의지가 약한 사람이 하기에도 더할 나위 없다.
근력이 부족해서, 유연하지 못한데 시작이나 할 수 있을까 고민할 필요는 없다. 폴에 매달릴 때, 팔과 발을 이용하여 그 자체로 체중을 이중으로 분산하기에 생각보다 어렵지만은 않다.
다만 기본적으로 근력은 물론, 유연성을 필요로 하는 고강도 운동이기에, 코어 근육이 필요하다. 이에 본격적인 폴 댄스 기술 동작에 들어가기 앞서, 폴을 활용한 스트레칭 혹은 매트를 활용한 웜업 운동을 우선으로 할 것.
이후 직접 폴을 타게 되면 스핀, 클라임, 시트 등의 고강도의 기술이 더해지면서 극대화된 효과를 기대할 수 있다. 단, 밸런스가 무너지지 않도록 폴을 양쪽 번갈아 타는 것을 잊지 말 것.
● INTRO STRETCHING
1 다리를 어깨 너비로 벌리고 폴 또는 벽면을 향하여 바르게 선다.
2 한쪽 팔을 어깨 높이까지 들어올려 폴 또는 벽에 가볍게 지탱한다.
3 한쪽 팔을 그대로 고정시킨 다음, 뒤로 반바퀴가량 돌아 어깨와 가슴을 활짝 열어준다. 이때 어깨에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 호흡하며 부드럽게 이완.
4 양쪽 번갈아 10초간 3번씩 반복한다.
● BASIC WARM UP
1 폴 옆에 위치한 뒤, 정면을 보고 바르게 선다.
2 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어올리고 무릎을 가볍게 접은 상태로 폴을 감싸듯 오금 부위를 밀착시킨다. 양 손을 머리 뒤로 보내 깍지를 끼며, 이때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 몸이 한쪽으로 기울지 않도록 복부에 무게 중심을 두어 단단하게 지지한다.
3 마시는 호흡에 상체를 반대쪽으로 눕혀 옆구리를 부드럽게 이완시킨다. 상체와 폴이 최대한 멀리 떨어질 수 있도록 하되, 오금 부위가 폴에서 떨어지지 않도록 주의. 팔꿈치는 완전히 열려 있는 상태를 유지하고 반대쪽 다리와 골반이 틀어지지 않도록 정면을 향해 고정한다.
4 내쉬는 호흡에 복부의 힘으로 상체를 바르게 세워준다. 양쪽 번갈아 10회씩 3세트 반복.
● BASIC SPIN
1 폴 옆에 위치한 뒤, 정면을 보고 바르게 선다.
2 한쪽 팔을 어깨 위로 들어올려 폴 위쪽을 잡아준 뒤, 반대쪽 팔은 가슴 높이에서 잡아 전신을 지탱해준다. 이때 어깨가 위로 솟아오르지 않도록 주의하며, 팔 근육 위주로 사용할 수 있도록 집중한다.
3 몸을 가볍게 틀어 엉덩이를 폴 앞쪽에 위치시킨다.
4 폴을 중심으로 바깥쪽에 위치한 다리를 옆으로 길게 뻗어준 다음, 안쪽 다리를 직각으로 접어 몸을 공중에 띄운다. 이때 어깨와 허리에 힘이 들어가지 않도록 코어 근육에 힘을 주어 자세를 바르게 유지한다.
